胖子有胖子的煩惱，瘦子也有自己的煩惱。現在不在是以瘦為美的時代，太瘦會引來別人奇異的眼光。所以，很多瘦子都在拼命的增肥，有些體質差的瘦子，怎麼增肥都不見胖起來。如果單純的想要變胖，那麼其實挺容易的，攝入高能量的食物就可以。小編說的胖而是增肌，使體型變壯變大，這樣才是男人想達到的目標！
想要變得更壯，飲食和運動都要控制好，很多人都清楚這2點，只不過太懶，導致想要壯起來反而變胖了。所以，一定要控制好飲食和運動，才能更好的幫助你進行增肌。
1.運動
鍛鍊肌肉需要讓其肌肉纖維撕扯重組，只有進行力量訓練才能達到這種效果，斷裂後修復才能增長。但在增肌的過程中，會有脂肪合成，也可能導致你變胖，這個時候只需要進行適當的有氧訓練，就能很好的抑制它的增長。
增肌需要以力量訓練為主，有氧訓練為輔。每周進行5次鍛鍊，在進行力量訓練時用到的器材，重量控制在8-12次力竭，因為這是公認最適合增肌的器械重量，每個動作4-6組，每次4-6個動作。
每周增肌計劃：
周一：練腿
周二：練胸肌和肱三頭肌
周三：練背部和肱二頭肌
周四：休息
周五：練肩部和腹部
周六：有氧訓練1小時，可以選擇跑步
周日：休息
2.飲食
首先你要知道，增重的目的是增肌更多的肌肉，而不是脂肪。每天攝入的食物，能量需要大於基礎代謝加上活動消耗的能量，只有這樣做，才能讓盈餘的能量放到增重上面去。所以，飲食方面也一樣很重要。
每天的飲食攝入應該選擇碳水化合物與蛋白質，油脂和蔬果，這樣更容易達到增重的目的。可以選擇少吃多餐，減少胃的負擔，讓身體吸收充足。
每天攝入的能量比例為——碳水化合物：蛋白質：脂肪=6：3：1。