工作壓力大，生活不規律，晚上無休止的應酬，愣是把自己胖到了180斤。直到有一天自己都討厭自己的身材，開始決定減肥，經過近一年的努力，終於從180多斤瘦到了135斤。減肥初期也許會覺得艱辛，但是度過一個月以後，開始慢慢的享受減肥的生活，然後會愛上變瘦了的自己，輕盈、健康也快樂。
言歸正傳，下面將本人減肥的方法介紹給大家，希望可以幫助每一個想變瘦的人。
減肥的具體方法：
1.嚴格控制主食的攝入量
每天三餐飲食中，只能在早餐時間段食用雜糧早餐，每天的主食的食用量不能大於一個拳頭大小。
減少主食的攝入量就可以減少碳水化合物的攝入，抑制血糖值的急劇升高和避免肥胖的發生。
除了主食最好還要控制甜點和零食等的攝入，嚴格限制糖分攝入，目的也是平衡血糖值和抑制肥胖。
2.肉類換成水煮雞胸肉
減肥不是不吃肉，而是要有選擇的吃。減肥期間能吃的肉有雞胸肉、魚肉、蝦肉和純瘦牛肉，肉類的烹飪方式只能選擇蒸煮的方式。
每天吃肉的量保持在一兩個手掌大小，如果運動量大，可是適當的增加肉類的食用量。
3.每天吃足量的蔬菜來飽腹
減肥期間一定不能挨餓，飢餓感持續五分鐘就應該喝些溫水或者吃些果蔬來充飢，這樣既能防止暴食的發生，還可以減輕減肥期間的心理壓力，有助於減肥的持續進行。
三餐或者飲食間隔都應該吃足量的蔬菜和低糖的水果。它們含有豐富的食物纖維，不僅能增強飽腹感，還可以促進腸胃蠕動和加快食物的消化排洩，減肥消脂和保持身材的效果都很顯著。
4.增加運動
運動分為有氧運動和無氧運動，想要在變瘦的同時變的有型，就要將兩種運動結合練習。
運動的過程如下：
運動前肌肉拉伸十五分鐘--無氧運動（器械練習等）四十分鐘--有氧運動四十分鐘以上--肌肉舒展十五分鐘。
這樣的運動方式可以燃燒大量的脂肪，並且能夠改善全身的血液循環以及新陳代謝。有助於減肥和易瘦體的形成。
運動要循序漸進的進行，可以每周只運動三天，然後增加到五天，防止出現運動壓力。
找尋一些自己喜歡的運動形式堅持練習，這樣有助於運動的持續進行，也能提高運動效果哦。
堅持減肥一年，不僅體重輕了許多，體脂率也有了大幅的降低。只要努力就一定會有所收穫。