肩膀酸痛時，你都會怎麼做呢？許多人會習慣性的按摩肩膀或脖子，這樣的確會有瞬間輕鬆的感覺，但這種感覺也經常是短暫性的，過不久後又酸疼起來。其實，整脊師告訴我們，肩膀酸痛要從根本下手——把肩胛骨變柔軟，才能有效消除肩頸酸痛，除此之外，更能改善失眠、頭痛或手腳麻等症狀。
今天就教大家幾招簡單的肩膀歸位體勢，祝大家肩膀不痛，輕輕鬆鬆！
專業的骨科及整脊師們指出，肩胛骨是對人體而言非常重要的部位，附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。因此，若是肩胛骨僵硬、移位，這些肌肉便全部處於被拉扯的狀態，許多疼痛也會隨之產生。
反之，若是能讓肩胛骨放鬆、回到正確位置，舒展肩膀肌肉，則因為肌肉僵硬、血液循環不良所引起的肩酸、頭痛、失眠、手腳麻等毛病，也都能不藥而愈。
下面提供兩個可以馬上進行的肩胛骨靈活度檢查與3招簡單就能做到的增加肩胛骨柔軟招式，讓你找回健康的背部肌肉，酸痛不再來。
仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
請將手掌繞到背後，在背後合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟，便可以把手舉到脖子根部附近。
端正坐好後，嘗試把肩胛骨內縮3公分，讓肩胛骨往脊梁骨靠近，接著上下移動肩胛骨。放鬆原本不靈活的肩胛骨，讓四周僵硬的肌肉可以自由活動，進而改善血液循環，氧氣與營養就能送到肌肉，累積在體內的廢物也會被排洩出來，使肩膀變得輕鬆。
身體面向正面，手往後抓住椅背，手肘彎曲呈直角。在此狀態下把肩胛骨往脊梁骨靠近，並深呼吸3次。這個動作可有效地讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。
歸位運動做起來很從容輕鬆的人，可以試著以歸位運動的姿勢，順時針慢慢旋轉手肘。由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣，所以特別容易不靈活，這個動作可以有效改善此部位。
怎麼樣，是不是非常簡單呢？小編寫此文時試做了幾下，感覺好極了！大家快活動起來吧！
編者通過多年的針灸推拿臨床、教學經驗，根據推拿治療疾病的作用原理，結合頸、肩、腰部生理特點和運動形式，傳承創新、反覆推敲、親身實踐、試點操作、不斷改進，創編出《頸肩腰推拿保健操圖譜》一書，旨在引起大家重視健康的同時，能通過簡便易行的自我保健操，有效防治頸、肩、腰部的常見疾病，消除其對人們生活、工作造成的不利影響。