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增肌是每個男人的夢想，每天都堅持鍛鍊。
但是，效果不是那麼明顯，
有的人更是認為體重增加了，鍛鍊失敗了。
其實不然，人們在增肌的時候，體重也會增加，
經過鍛鍊，減少脂肪，增加肌肉，
才是增肌的正確方法，
下面給大家講講增肌的五大注意事項！
（一）補充碳水化合物
在訓練的前後應該補充充分的碳水化合物，
碳水化合物將為肌肉的形成提供能量。
生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，
所以需要確保攝入滿足需求。
如果你希望儘量減少脂肪的增長，
可以把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後。
因為這是身體消耗能量最厲害的時段，
這樣也可以讓身體儘可能的少囤積脂肪。
當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物，
只是相對訓練前後可以少攝入一些。
（二）吃的更多
只有吃的食物更多，
才能提供肌肉形成的各種營養元素。
但是有的人害怕產生更多的脂肪，
減少食物的增加，
這會嚴重後果影響肌肉的生長，甚
至會讓肌肉停止增長。
（三）限制有氧運動
當你進入增肌期，
應該限制有氧運動頻率至1-2次一周。
如果想要增肌，需要減少別的大能耗運動。
如果會有很多有氧運動的參與，
那麼熱量攝入就需要設置的更高!
（四）足夠的休息
足夠的休息也是非常重要的，在訓練的時候，
肌肉處於緊張狀態，
休息的時候，肌肉才能真正的生長。
不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，
每個系統訓練循環之後
給自己安排一個充足的休息日吧。
（五）充足的蛋白質
除了碳水化合物以外，
蛋白質是肌肉生長的另一個至關因素，
沒有充足的胺基酸補充，
再多的訓練也帶不來肌肉的生長。
當然蛋白質的攝入也不需要過多，
因為過多的蛋白質也只會被當做熱量
消耗掉或者儲存起來作為脂肪。
一般來說一個成年人
一天需要攝入體重(公斤)乘以2克的蛋白質。
一個80公斤的男性
需要至少160克的優質蛋白質。
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