練瑜伽
建議女生一定要多練內收肌
真的很重要 #百裡挑一#
為什麼這麼說呢？
原因1：內收肌與會陰肌連接在一起，如果內收肌太過於鬆弛無力，會直接影響會陰肌盆底肌的功能。
而盆底肌是核心重要組成部分，所以女生想要練核心，提高核心的練習效果，可以先激活或者練習內收肌。
此外，女性產後練習盆底肌，也要多練內收肌，提高盆底肌的募集能力。
原因2：內收肌與外展肌共同維持骨盆中立位的穩定性，如果內收肌鬆弛無力，骨盆就會不穩定，人就容易摔倒。
原因3：如果內收肌過於鬆弛無力，還容易引發大腿內旋，膝內扣，假胯寬等一系列問題，而這些都是女性朋友經常容易出現的問題。
原因4：對於瑜伽練習者來說，如果內收肌無力，很多高難度體式也會很難維持平衡，腿收不住，骨盆不穩，人就容易倒。
原因5：女生多加強內收肌群的練習，不僅可以讓腿型更好看，還可以緩解女生生理期疼痛。
所以，練瑜伽，女生一定要多練內收肌，真的很重要。
7個加強內收肌的動作，女生一定要常練
動作1：
左側臥，雙腿夾球屈雙膝，雙腳併攏呼氣，向下夾球，保持20-30秒激活內收肌沒有小球，也可以用瑜伽磚代替
動作2：
站立，雙腿夾住小球保持膝蓋與腳尖同向雙手叉腰，脊柱向上延展呼氣，踮起腳後跟向上保持5-8個呼吸，落下重複練習3-4組
動作3：
左側臥，將右腳放在身體前側左腿伸直，呼氣，抬左腿向上吸氣，還原，動態重複練習12-20次最後一次，抬腿向上保持20-30秒換另一側
動作4：
左側臥，雙腿併攏呼氣，同時抬雙腿向上吸氣，還原，重複練習12-20次最後一次，抬腿向上保持20-30秒換另一側
動作5：
在動作4的基礎上夾小球在雙腳內側，雙腿夾住小球重複練習以上動作4的動作
動作6：
斜板式，雙腳下方放滑行墊呼氣，雙腿向兩側有控制的打開然後再收回，重複練習12-20次沒有滑行盤也可以直接雙腳有控制向兩側打開再收回
動作7：
站立，雙腳打開大於肩寬腳尖向外45度左右，膝蓋與腳尖同向呼氣，屈髖屈膝向下雙手指尖找地面，脊柱延展吸氣，身體向上跳起，雙手臂向上伸展呼氣，落下，重複練習12-20次