導語：相信不少胖友在減肥的時候都有疑惑，明明自己吃的不多，怎麼還是會變胖呢？其實胖瘦就在一念之間，你總以為自己吃的已經夠少了，和瘦子相差的只是幾斤肉，但其實你總是敗在一些生活細節上，所以與其為脂肪開脫，不如趁早改變自己的生活細節，養成一個想瘦就瘦的易瘦體質。
今天小編不與大家囉嗦那些減肥時的必要因素，只跟大家講講減肥時怎樣注意飲食上的細節，想要減肥的你不妨從以下幾個飲食細節入手，體重或能更快的變輕。
015個飲食小細節
1、買東西看營養成分表
當去超市選購食物的時候，養成隨時看營養成分表的習慣。在食物的包裝袋上都會明確標註上，蛋白質，脂肪，碳水和食品添加劑的情況佔比。其中最需要關注的應該就是熱量和脂肪了，添加糖鈉脂肪熱量過高的食物就應當放棄，雖然吃起來美味，但這類的食物也是最容易長肉的。
2、外食少加醬料
在外吃飯時儘量不要放太多的醬料，同樣以清淡為主。就比如吃火鍋的時候可以多吃一些菜，醬料最好少放一些，因為調味醬的熱量就已經很高了，這些調味醬還會激起你的食慾，讓你吃更多。
3、選擇健康烹飪方式
油炸，爆炒，幹煸，油煎，等烹飪方式製作出來的食物，熱量一般都特別高，所以建議用蒸煮的方式烹飪食物，避免食物熱量超標，而且蒸煮出來的食物也比較健康。
4、飯後刷刷牙
對於那些吃飽了飯還習慣性吃零食的朋友，可以嘗試一下飯後刷牙的方法，在想吃東西的時候，就會形成自己已經刷過牙的意識，可以幫助控制，減弱食慾。
5、買一個大水杯隨身攜帶
每喝500毫升的水，就可以讓代謝的速度在10分鐘內增加30%，半小時後就能夠達到高峰，所以想要提高新陳代謝，就要足量飲水，至少每天也要喝8杯水。隨身攜帶一個大水杯，可以讓你有意識地喝更多水。
單純的在飲食方面作出控制，體重下降的速度可能不盡人意，搭配上適量的運動，才能夠讓減肥起到事半功倍的效果，接下來小編為大家整理了三個簡單易學，易堅持的普拉提動作，想要減肥，趕緊學起來吧！
02學會三個動作，體重不知不覺間下降
動作一：背部拉伸
有句老話說得好，背薄一寸，就會年輕10歲，如果後背很厚，就會特別顯老。這個動作需要把拉力器放在身後，雙腳放在踏板上，雙手握住手柄，挺胸抬頭。這個動作可以減輕體重，這可以分四組進行，每組20次，能讓我們輕鬆擁有更好的身材。
動作二：仰臥抬腿
想要減掉腿部的脂肪，可以嘗試腿部拉伸的動作，畢竟這個動作能夠有效鍛鍊到腿的肌肉，促進雙腿血液循環，有效燃脂。長時間堅持，不僅有著美化腿部線條提臀的效果，還能讓你的雙腿看起來更加筆挺，每天做四組，每組30個。
動作三：複合運動
腹部最易長肉肉，複合運動就是專門針對腰腹贅肉的，利用腰腹的力量來進行抬腿，抬至與地面呈90度為佳。每天堅持做4組，一組20次。不僅可以讓你瘦出小蠻腰，腿部變得纖細，而且還能讓你的臀部更翹。
這幾組動作只需要平常在空閒時間就可以完成，既能減脂又能塑造完美體型。這款拉力器採用了密度超高的NBR材質，彈力和拉力不輸健身房當中的器材，同時它的安全性能也很高，手腳所接觸的地方都做了防滑設計，小巧又方便的拉力器，隨時隨地都能夠幫你瘦身。
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結語：細節往往能夠決定成敗，而減肥本來也就是一件十分靈活的事情，所以在減肥的過程當中，你認為自己做得夠好了，實際上還有許多需要注意的地方，想要取得更好的減肥效果，就要在這些細節上也下一些功夫，希望大家都能夠在這個冬天收到自己的理想身材。