纖細的腰圍、迷人的馬甲線幾乎是每一位愛美女士所追求的目標，但是在這個追求目標的路上，真正能夠實現目標的人卻不多，更多的則是由於自己無法堅持或者是沒有看到效果而放棄了努力。不過話說回來，對於減脂塑形來講，是一件只要努力堅持就只可以得到效果的事情，之所以沒有成功一方面在於自己所採取的方法不恰當，另一方面則是自己沒有堅持下去。
對於那些實現目標的朋友們來講，她們也不一定或者說多數在開始階段都會犯一些小錯誤，但是她們卻在錯誤當中，吸引了經驗並根據自己的實際情況做出了改變，才慢慢地讓自己的努力走上了正軌從而實現了自己的目的。
那麼，在這個過程中，我們會有意無意地犯哪些錯誤，或者是做過哪些傻事呢？下面就從幾個主要的方面來討論一下這個問題。
第一：有人說馬甲線不需要練，只要減脂就可以不需要練
這種說法並不完全錯誤，對於體脂率很低的朋友來講，她們的確也擁有著纖細的腰圍，平坦的腹部與若隱若現的馬甲線，但是這樣的馬甲線一定不會很清晰漂亮。而對於原本比較胖的我們來講，如果只是想要通過讓自己瘦下來的方法擁有馬甲線的話，則並不一定能實現。
因為，在自己瘦下來的過程中，如果忽視腹部訓練，一味地控制飲食來減肥的話，在瘦下來以後，很可能存在著腹部鬆弛的問題，這一點與本身就不胖的人群並不一樣，因為自己在瘦下來的過程中，腹部的皮膚很可能會跟不上減脂的速度而變得鬆弛，即使此時腹部的脂肪已經很少，但是卻處在一個鬆弛的狀態，所以想要的馬甲線並沒有出現。
想要解決這個問題，就需要針對性的腹部訓練來鍛鍊腹部的肌肉，來增加腹肌的厚度與張力，來讓腰腹部變得緊緻，才能讓腹肌顯現出來。因此，想要馬甲線出現並不是減脂就可以，還需要針對性的訓練。
第二：認為通過腹部訓練就可以減掉腹部脂肪
這是很多人在腹部塑形的過程中所犯的錯誤，其原因是他們會認為存在著局部減脂的現象，並且認為腹部訓練可以幫助自己減掉腹部的脂肪，從而實現練出馬甲線的目的。
其實，減脂是全身性的過程，除非選擇極端的手段，否則沒有局部減脂這種現象的出現，想要減掉腹部脂肪所需要做的就是控制飲食來限制總體熱量的攝入，然後再通過規律的運動來擴大熱量的消耗，兩者相結合以形成熱量缺口，我們才會瘦下來，腹部的脂肪才會減少。
另外，腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉而非腹部脂肪，不要想著讓脂肪轉化為肌肉，這根本就是兩碼事，不能混為一談。如果一味地進行腹部訓練而忽視飲食的話，即使腹部肌肉的厚度有所增加，也會被腹部的脂肪所遮蓋而不被顯現。
因此，腹部訓練訓練雖然可以在減脂過程中起到輔助的作用，但是不要想著單純地通過腹部訓練就可以減掉大肚子。
第三：有人說卷腹是經典的練腹動作，那麼就一天做上個幾百甚至上千次
好吧，且不說一個部位的好看是以全身協調均勻基礎的，說拿腹肌本身來講，想要它漂亮也要讓其協調發展，而卷腹作為一個經典的腹部訓練動作，所針對的目標也只是腹直肌，準確的來講應該是腹直肌上側，那麼，一天那麼多次卷腹，腹直肌上側倒是沒少練，那麼下腹部以及側腹部呢？
另外，從整體訓練效率上來看，一天做上幾百次甚至更多效果就會好吧？要知道有效的腹部訓練時間就在15分鐘左右，時間過久，就會對腰部帶來不利的影響，練那麼多次的卷腹，有沒有考慮過腰部的感受呢？還有那麼多次的卷腹是否標準還不一定。
所以，想要腹部變得緊緻漂亮，單純的卷腹一個動作是不夠的，從數量上來講也有必要做那麼多次，有效的腹部訓練，是要對整個腹部肌肉形成全面的刺激才可以，動作不必過多，但至少要完整，訓練時間也不必過多，15分鐘即可。
第四：有人說腹斜肌對刺激比較敏感，練多了會讓腰圍變粗，所以就忽視再忽視
是的，相對於腹直肌來講，腹斜肌的確對刺激比較敏感，想要練出效果也相對容易，不過，它同樣有著重要的作用，比如可以勾勒腰腹部的線條，從而讓腰圍變得更加緊緻纖細。從腹肌整體的外形上來看，側腹部同樣起著重要的作用。所以在訓練過程中側腹部也是一定要練的。
那麼，練側腹部真的會讓腰圍變粗嗎？如果我們是一位每天有著高強度訓練的健身愛好者，每天都會進行系統的高強度的訓練的話，會的。但是對於基礎並不好的普通人群來講，我們所進行的那麼一點訓練量還不足以導致讓腹斜肌過度發達而讓腰圍變粗的結果。
所以，對於多數人群來講，擔心練側腹會把腰圍練粗的話，那就只能說自己想多了。
第五：一組動作做到底，不做出改變
任何一種訓練形式想要高效，在訓練過程中都不是一件輕鬆的事情，對於腹部訓練同樣如此，隨著自身能力的提高，原來的訓練動作我們就會完成得越輕鬆，這就意味著訓練效果在降低，而如果想到提高訓練效率，就需要更新動作方式，而不是一組動作做到底。
第六：有人說平板支撐不練腹肌，所以認為核心訓練不重要
平板支持屬於一個靜態的動作，在訓練過程中不能讓腹肌形成足夠的收縮與伸展，所以對於腹部肌肉的刺激不佳，所以很多人會忽視核心訓練。
實則不然，一定的核心能力是有效完成腹部訓練動作的基礎，也只有在核心能力足夠的情況下我們才可以高質量的完成腹部訓練動作，不然即使是完成了動作，也只是表現的的形式而已，會讓動作以頸部、手臂、腰部代償的方式完成，其實結束則是腹部沒有感受，而其他部位卻酸得不行。
另外，核心類的動作對於腹部來講，還有一個非常有效的優勢，就是會讓腹肌深層的腹橫肌得到鍛鍊，結實的腹橫肌會起到縮小腰圍並保護內臟的作用。
所以，即使平板支撐類動作對腹肌的刺激並沒有針對性，同樣要重視對於核心的訓練。
總結：
以上說到的這幾點當然不是全面的，其目的是為了讓我們知道，在腹部塑形的路上，我們需要做的並不是簡單的減脂與腹部訓練，還涉及其中各方面的問題，這些問題或許在塑形開始之時自己並不懂，但是隨著自己的堅持，與相關知識的豐富，我們會慢慢地去了解並付諸於實踐，從而讓自己的腹部塑形之路走上正軌。
所以在腹部塑形的路上，我們要正視問題的存在，並適當地對自己當前的計劃作出調整，這樣才會收穫自己想要的結果，而不是因為看不到效果就直接放棄。
作者：十月知行