【健身心語】浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！
【本期導讀】瑜伽入門先練腿，這幾個腿部動作，堅持每天拉伸，全面改善體能！
俗話說：「萬丈高樓從地起」。世界萬物，如同此理，一切都要從基礎開始。有了堅實的基礎，才能到達理想的頂峰。我們的瑜伽健身運動，也是一樣，注重基礎練習，一邊改善體能，以便提升技藝，才能收到健身健美的理想效果。
比如上圖中的單腿站立拉伸，對於剛剛跨入瑜伽之門的初學者，可以說是心中讚嘆，望塵莫及。但是，我們可以將這種優美的造型當成奮鬥的目標。只要我們勤於練習，不言放棄，時間和汗水的凝結，就是健康美麗和精彩。下面我們就開始瑜伽基本體式的解析。
初入瑜伽之門，基礎練習很多，特別是腿部拉伸練習，尤為重要。因為腿部是人體結構的重要構件，是人體骨骼的主要支架。可以說任何一個動作，都是在腿部支撐的基礎上來完成的。下面推薦幾個腿部拉伸的經典體式，姐妹們可以酌情選擇練習。
體式一：單腿站立平衡
該體式的主要功效是：增強腿部力量，促進平衡能力，同時增強身體的協調性等。其動作要領如下：
1、山式站立，調息放鬆。
2、左腿直立，右腿上抬，雙手抓住腳踝。
3、屈肘，身體向前，保持姿勢，配合呼吸。
保持姿勢時長達到自己的極限，然後交換雙腿，做反側練習。
體式二：橫劈一字馬
一字馬，是瑜伽的基礎練習之一，許多姐妹很多時候都喜歡秀一秀一字馬，可見一字馬深得姐妹們的青睞。但是，一字馬屬於難度較大的動作之一，分為豎劈和橫劈兩種類型，其中的橫劈一字馬難度更大，一定要對加練習。
體式三：坐角式
特別是先天柔韌性較差的姐妹，切忌生拉硬扯，一定要多加練習，循序漸進。比如上圖中的坐角式，雙臂支撐地面，雙腿向兩邊展開，利用身體的自重，以及身體與地面之間的對抗力量，促使雙腿最大限度地展開。這樣就能幫助開髖，增強髖部關節的靈活性，和韌帶的柔韌性。
體式四：伏地足蹬牆面
牆壁，是最常用的瑜伽輔助工具。很多瑜伽體式都可以利用牆壁來降低難度。背對牆壁，趴在地上，腳尖抵住牆壁，再將身體向牆壁方向努力地推送，直至雙腿伸直，臀部抬到最高點。這樣的輔助練習，效果神奇，趣味性強。
總之，初入瑜伽之門，先練基本體式，加強腿部拉伸，全面改善體能。練出精緻雙腿，練出完美身姿。瑜伽之路走得更遠，健身之路更加快樂！