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瑜伽進階必練的9個開肩動作,感覺超級強烈!
最近，又有很多伽人諮詢瑜伽開肩的動作，說之前的開肩練習已經沒有什麼感覺啦，有沒有什麼進階版本的，答案當然是有的哇。那麼，今天就給大家推薦，9個適合瑜伽進階伽人練習的開肩動作，初學者伽人先收藏，打好基礎再慢慢嘗試練習。
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自己練瑜伽不會開髖開肩?一口氣為你詳解6套完整的開肩+開髖序列
給大家分享6套完整的開肩開髖為主題的練習序列。提到開肩開髖，大家的第一反應都是難、疼這些消極的想法。其實開間和開關並不是一件很困難的事情，只要方法對，有足夠的耐心，給自己的身體足夠的時間，也並不一定要伴隨著疼痛才可以的，完全可以做到無痛開肩開髖。
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總感覺開肩沒有開到位?這幾招讓你感覺開肩的樂趣
有的小妹妹經常問小美，說自己練習瑜伽也有一段時間了。現在對於身體的某些部位也開始了針對性的練習。但是就是開肩這一項上，總是感覺針對性不強，導致自己老有開肩開不到位的錯覺。問小美具體的開肩練習該是怎麼樣的呢？小美下面就針對開肩練習，給大家推薦幾組瑜伽體式。
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做好6個瑜伽動作,幫你輕鬆瘦腹
做好6個瑜伽動作，幫你輕鬆瘦腹 明明擁有一張漂亮的臉蛋，可因為肚子上的小肚腩卻讓你無法驕傲的抬起頭展示你的美麗。今天小編教你對抗小腹贅肉的6個瑜伽動作，幫你終結小肚腩。
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肩背僵硬?試試這些瑜伽動作,開肩開背,改善含胸駝背!
瑜伽練習可以有效改善。我們先了解一下瑜伽裡常說的開肩什麼叫「開肩」？肩關節是上半身最靈活的關節，有六個方向的運動。分別是屈（手臂上舉），伸（前伸展式），外旋（大拇指朝外），內旋（大拇指朝內），外展（手臂平展）和內收（鳥王式）。當這六個方向都靈活自如的時候肩膀就打開了。
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10套瑜伽序列,開肩開髖緩解疼痛,適合不同主題課!
比如有的同學肩頸不適，就要多練習肩頸理療的序列；有的同學想要開髖，就可以選擇開髖的序列。今天給大家分享10套超好用的瑜伽序列，不同主題，總有一套適合你！第-1-套一套很好地開肩體式藉助瑜伽磚、伸展帶和牆壁等輔具開肩效果槓槓滴，在家就能練習
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30歲像60歲,一套瑜伽動作教你挺直肩膀重回自信
一套開肩美背瑜伽，甩掉手臂的拜拜肉，為你塑造一個天使背好體態你是不是常常一整天都坐在辦公桌或者課桌前，盯著電腦手機屏幕一看就是大半天？是不是回到家感覺乏累無比，還會感覺到間歇性的疼痛，那是因為我們長期坐立，肩膀得不到運動，導致背部脂肪堆積過多，顯得特別的厚重，有一種虎背熊腰的感覺，看起來非常難看，常常因為這樣，是不是大部分人都不敢穿上心儀的衣服，不敢進行遊泳娛樂？下定決心瘦背常常因為練習難度和強度太大導致第二天堅持不下去，不要擔心，那是因為你還沒有嘗試過瑜伽的練習。
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治駝背簡單瑜伽動作圖片大全9大瑜伽動作給你輕鬆練就
駝背，會影響整個人的形象，有駝背的人要注意矯正，下面為大家介紹矯正駝背的9種瑜伽動作，一起來看看吧。除了身體本身的疾病外，駝背一般都是後天形成的，坐姿不正是導致駝背的主要原因，駝背是可以治療的，平時主要自己的坐姿、站姿，也可以試試下面的瑜伽動作。1、反手嬰孩式背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。
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6個延展瑜伽,幫你舒緩肩背酸痛,放鬆緊繃的腿部肌肉
有朋友跟我訴苦：經常旅途奔波、背包的重量及身體的疲累而造成的肩背緊繃及腿部漲痛，如何通過瑜伽緩解症狀？我來推薦6個瑜伽動作，舒緩肩背酸痛及放鬆緊繃的腿部肌肉，有效延展大腿、強化背部肌群，進而提升脊椎的柔軟度。每一個動作約停留10個深呼吸後，再換下個動作執行。
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瑜伽「牛面式」詳解-靈活肩部、開肩瘦背
經常練習瑜伽的人肯定不會對「牛面式」這個詞語感到陌生，牛面式這個動作可以幫助我們將背部充分打開，提高肩部靈活性，其雙手交扣的動作需要我們肩關節可以靈活地完成外展、內外旋、後伸等動作。3、維持均勻的呼吸節奏，保持我們的坐骨平穩地坐在地板上，兩腿膝蓋上下交疊，如果感覺維持此組體式較為困難，可將臀部下方放置一瑜伽磚或墊子進行輔助。4、慢慢抬起你的左肘，右手手肘同時向地板方向下沉，使你的肩胛骨抵住後肋骨，胸腔向上提起打開。維持此組體式一分鐘左右，然後放鬆身體，換邊練習。
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5個瘦背瑜伽動作,每天練一遍,杜絕背部贅肉!
很多女孩胖起來就會顯得虎背熊腰，感覺背部肉是個累贅。穿大碼衣服還行，穿小碼一點的衣服，完全遮不住背後有層次感的贅肉。 下面分享5個針對背部的瑜伽動作，每天練一遍，恢復纖細的背部線條。 動作1.半椅式
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不了解肩,上來就盲目開肩,就是耍流氓,這一篇教你安全高效開肩
今天再圍繞著肩關節和大家說一些基本的結構和概念，了解了這些，你就能夠真正的理解什麼是開肩，如何開肩，以及為什麼要開肩。同樣的內容有點枯燥，但是我儘量以最直白方式表達出來，看的時候需要有一點點耐心，但看完絕對是值得的。第一部分：肩部幾塊重要的骨頭，以及骨頭上的重要結構。
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一時開肩一時爽,一直開肩一直爽
點擊關注 / 每日獲得解鎖更多體式喔 文 ：Megan | 畫：五三三很多人跟我反映自己肩膀很僵硬，也會活動做一些肩部鍛鍊，但是收效甚微，總感覺那今天哦，大眼妹給大家來幾個有些難度的動作，讓你開——肩！
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練瑜伽,如何正確的開背,深度放鬆下腰背部?
練瑜伽，我們經常會遇到下腰背部超級緊張，甚至腰痛的伽人，其中，有些伽人通過練瑜伽有效的緩解了疼痛。但也有很多伽人表示，練了很多放鬆腰背部的動作，下腰背部依然很緊張，這是為什麼？二是練習方式的錯誤這個在瑜伽練習中，非常的普遍和常見，比如前屈的練習，可以很好的拉伸放鬆腰背部，但很多人卻越做腰越疼，背部不僅得不到有效拉伸，反而越拉越嚴重。
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9個瑜伽動作及變體,激活核心,加強腹部肌群
今天，給大家分享9個簡單的瑜伽動作及變體，可以有效的激活核心，加強腹部肌群，一起來看看吧： 動作1 6
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「肩緊」駝背體態不佳,整個人都不好了,這樣開肩有奇效
不僅造成體態不佳的問題，圓肩、駝背、伸脖、背厚等等，還會造成很多健康問題，最直接的感受就是肩膀、脖子酸痛，痛起來整個人都不好了！今天分享幾個開肩有奇效的動作，快get起來！接上個動作，移除椅子，換成兩塊平放的瑜伽磚，雙肘分別放在瑜伽磚上面，呼氣，雙肩下沉，雙手在腦後合十，保持4-8次深緩呼吸。俯臥在墊子上，雙臂交叉向兩側伸展，掌心朝下，雙手儘可能向兩側伸展，保持4-8次深緩呼吸，然後交換雙臂的位置，在保持相同時間。
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瑜伽問答,如何避免膝蓋超伸?一張圖看明白
答 ：大腿內側肉鬆松的，這主要和平時缺乏運動有關，比如經常坐著、飲食比較油膩等，長此以往，脂肪慢慢堆積，你摸起來感覺軟綿綿的，非常鬆弛，現在主要是從飲食和瑜伽兩方面進行改善，如果選擇瑜伽體式的話，超級牆裂推薦站姿金字塔式，只要堅持練習，一定會收緊大腿內側肉肉。
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激活肩胛的瑜伽訓練,提升身體素質,強化肌肉韌性,讓健身更輕鬆
瑜伽是一項塑造全身的運動，我們在日常練習中不僅強化體肢力量，腰腹處這些薄弱的地方也會著重練習，但是還有一個被人忽略的位置很少被鍛鍊到，那就是肩胛部位，你在練習瑜伽中肯定出現過這樣的情況，那就是短暫的上肢訓練完成之後，我們的手臂無法再抬起來了，雙肩在這個時候感覺到酸脹的感覺，有時連帶著肩胛骨的肌肉，用手輕輕一按，也會出現疼痛感
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做到這4點,瑜伽初學者get手倒立,其實很容易!
如果你的身體綜合素質比較好，哪怕一天都沒有練過瑜伽，也能很簡單的上去，但如果綜合素質比較差，柔韌性再好，可能你的手倒立也很難做到。那麼，瑜伽初學者到底該如何提高綜合素質，快速輕鬆的get手倒立呢？這4大要點很重要！