瑜伽感悟：核心部位的強化，對於我們練習瑜伽有著至關重要的作用，無論是肢體力量還是腰腹處的核心力量，我們都不能疏忽，當然還有一處身體部位值得我們花費時間去鍛鍊，那就是肩胛部位的肌肉，持續燃脂，科學增肌。
瑜伽是一項塑造全身的運動，我們在日常練習中不僅強化體肢力量，腰腹處這些薄弱的地方也會著重練習，但是還有一個被人忽略的位置很少被鍛鍊到，那就是肩胛部位，你在練習瑜伽中肯定出現過這樣的情況，那就是短暫的上肢訓練完成之後，我們的手臂無法再抬起來了，雙肩在這個時候感覺到酸脹的感覺，有時連帶著肩胛骨的肌肉，用手輕輕一按，也會出現疼痛感，這就是瑜伽練習中力竭的表現，所以在日常訓練中激活肩胛，延展韌帶，鬆弛肌肉，這樣的鍛鍊非常必要！
在練習開肩之前我們首先來了解一下肩胛的構造，盂肱關節、肩鎖關節、胸鎖關節、三角肌下關節、肩胛下關節，這5個關節組成了我們活動的整個肩胛，我們日常瑜伽練習的重點也在於靈活髖部，提高肩胛骨的靈活度，有下面的示意圖我們可以看出肩部活動的具體肌肉，分別包括三角肌、肱二頭肌、肩胛下肌、大圓肌以及背闊肌等，日常的手臂上舉、頸部扭轉、背部聯動等都離不開肩部的協調，從這裡你就能感受到肩部的重要。
瑜伽開肩將就如何激活肩胛骨做出具體的練習規劃，由瑜伽體式中的拜日式、大拜式、蛇式、上犬式鍛鍊肩胛，這樣的運動方式包括支撐、上提、下壓、外展、內收，強化肩胛部位的肌肉力量，提升肩部的靈活性和柔韌性，可以按照以下幾組針對性瑜伽動作開始鍛鍊，讓我們收穫更好的身材和生活。
獅身人面式動作詳解：
這個動作可以鍛鍊肩頸的力量，同時延展背部，總體來說是一項綜合性比較強的瑜伽體式，強化手臂、肩膀、背部的肌肉，讓身體得到放鬆。練習時緩慢地呼氣，屈雙臂向下，小臂壓實，俯身向下，雙腳腳背壓實地面，調整大小臂九十度，人面獅身式完成。在這裡停留5-8組呼吸，每一次呼氣時雙手小臂、掌心用力下壓，建立胸腔上提的空間，呼氣時放鬆肩膀，讓肩膀遠離耳朵，拉長頸部線條，緩慢的呼氣，深長的吸氣。
嬰兒式動作詳解：
當身體上半身充分的活動開之後，我們可以來到嬰兒式鍛鍊加放鬆，延展肩部，開闊心胸，練習時重心前移，呼氣屈膝，臀部落於腳跟，雙手掌心向上放於身體的旁側，額頭輕觸墊面，瑜伽嬰兒式完成，在這裡調整呼吸。感受每一次呼氣時肩膀滑向臀部，吸氣胸腔自然擴張，讓呼吸逐漸變得緩慢而深長，感受身體在嬰兒時的變化，慢慢的鬆弛下來，仿佛墜入雲端一樣安靜祥和。