大部分的人都清楚，冬天減肥非常困難，因為冬天的時候人體自身機能會自動儲存熱量，不知不覺小肚子又多了一圈肉，另一方面運動量比較少，更喜歡宅在家裡，經過一冬天的修整，明年開春小肚腩，雙下巴統統都顯現。到了那個時候你才發現體重的尷尬，所以說減肥是一場持久戰，無論何時何地，都不應該自暴自棄。
冬天怎樣減肥？做到早上3堅持，晚上2不要，或讓你持續燃脂一整天
早上3堅持
1、早醒喝溫水
冬天氣溫特別低，尤其是早上，從被窩裡出來是一件困難的事情，如果早上起床之後，第1件事情就是喝上一杯溫開水，可以讓人體迅速清醒。很多人起床之後迅速做早飯，或者是洗漱化妝。這個時候身體可能還沒有甦醒，喝上一杯溫開水，可以開啟一天的新陳代謝，補充身體機能，燃燒脂肪。
2、早起晨廁
早上一杯冷開水可以促進腸胃蠕動，排出體內堆積的毒素和垃圾，這個時候陳七入冊是最好的，養成一個好的習慣，可以疏通腸道，如果你有便秘的情況，可以在飲食當中多添加一些富含膳食纖維的食物，比如白薯、玉米。
3、早起拉伸
很多人在早上醒來之後會感覺全身乏力頭暈，不妨坐上一足10分鐘的拉伸動作，除了可以緩解疲勞，喚醒身體之外可以促進新陳代謝，加快血液循環打通經絡，開啟一天的工作和學習。
晚上2不要
1、不要久坐
工作結束之後回家吃完晚飯，很多人直接躺在沙發上追劇，這種情況嚴重影響身體消化吸收，導致脂肪腿即出現救生圈大肚囊，所以建議飯後靠牆站20分鐘，不僅可以助消化，而且可以防止脂肪堆積。
2、晚飯要吃少
很多人早餐不吃，午餐外賣，晚餐反而很豐盛，其實完全對於減肥的人來說是至關重要的，建議在晚餐的時候儘量做到7分包，不要吃太多，太油膩，清淡為主，睡前4個小時不要再吃東西。
在冬天減肥的這條道路上，能夠堅持以上這幾個事情，那麼這條道路也不會走得太過驚心，想要達到減肥的目的，除了養成好的生活習慣和飲食習慣之外，運動也是必不可少的。
冬天因為天氣的原因，很多人不願外出運動，更喜歡宅在家裡，很多人都疑惑，有沒有一項運動在家裡就可以完成，今天我們就來說一說，最近在朋友圈健身房寶馬全流行的高效減肥運動——普拉提運動。
普拉提這項運動起源地是德國，在歐美國家非常受歡迎，這也是很多明星打卡的，而且這項運動不限制時間，不限制地點，所以在家裡也可以完成，很多上班族，一看就會，而且它是普通運動燃脂塑形的三倍，所以你只需要每天抽出一點時間就可以開啟燃脂。
3個適合初學者鍛鍊全身的普拉提動作，大家跟著一起瘦起來吧。
動作一：站姿拉伸
動作標準：首先先進行熱身運動，等身體熱起來，在開始每天的練習。首先腳用力踩拉力器的腳踏，兩腿分開，平行站立，然後用手臂的力量來拉伸拉力器，一直將拉力器拉至自己可以承受的高度，同時調整呼吸。剛開始練習如感到不適應，可以減少次數。每天做3組，每組20個。
動作二：腿部拉伸
動作標準：鋪平瑜伽墊，放鬆躺在瑜伽墊上。腳踩拉力器，如圖首先用手臂的力量先將拉力器拉至胸前，同時用雙腿的力量蹬住拉力器，約呈45度角。如果這個角度讓身體難受，可以降低標準。每天做4組，每組20次，每組間隔30秒。
動作三：複合拉伸
動作標準：運動中要練習核心運動，如圖所示鍛鍊腰腹部肌肉。每天做3組，每組20次，每組間隔30秒。此組動作可以達到細腰、瘦腿的效果，讓你輕鬆擁有小蠻腰。
以上這些動作是不是很簡單，在運動過程中，只需要藉助於一個小小的拉力器，而一款好的的拉力器也可以讓我們減肥事半功倍。在這小編也給大家介紹一款適合初學者使用的拉力器，該拉力器中間採用了4根高彈橡膠管，拉力性更足，能更好輔助我們運動，腳踏和手柄位置都是採用的超厚的條紋設計，防滑性和安全係數更高，設計更加人性化！
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很多人都夢想著一夜暴瘦，但是減肥這場戰役是長久性的，在這項戰役當中唯有堅持才能勝利，不要急於求成，一定要有耐心，養成好的生活習慣和飲食習慣搭配不拉肌運動，等到過年的時候，你也可以脫胎換骨。