導語：在冬天減肥是一件特別困難的事情，人們的食慾都特別旺盛，不自覺的就攝入了很多食物，而且冬季會讓我們自身機能自動儲存熱量，這樣體重就自然增加了。當我們穿衣服發現尺碼小了的時候，脂肪已經慢慢的隱藏在了我們身體了。所以說，減肥是一場長期戰役，而不是一時興起，唯有堅持到底，持之以恆，才能打贏這場戰役。
那冬季如何減重？早上我們要做到3堅持，晚上要做到2不要，利用生活的小細節幫助我們加強脂肪燃脂、讓我們在這個冬季也能快速的減肥。
早上3件事，要堅持
1、早醒喝溫水
我們在冬天起床都屬於困難戶，溫暖的被窩讓我們特別的留戀，我們起床之後應該喝一杯溫水來迅速叫醒我們的身體，恢復身體機能，經過一夜的睡眠休息，身體一般呈缺水狀態，這個時候應及時補充水分，儘量不要喝碳酸飲料或茶水，最好是白開水。
2、早起晨廁
我們早上喝了溫水之後，會促使我們的腸道蠕動，這個時候最好把囤積在身體裡的有害物質排出體外。早起晨廁排便是一個非常好的習慣，有利於排出身體儲存的垃圾、腸清潔等。如果我們大家做不到早起排便，那我們應該在平日裡多補充一些富含膳食纖維的食物，如玉米、麥片等由於消化的食物，讓我的身體養成定時定點去晨廁排便的習慣。
3、早起拉伸
很多人早起的時候我們會感到頭昏、噁心、比睡覺休息之前還要疲憊。這時候我們不應該著急起床，而是先在床上靜躺一分鐘，等我們身體機能恢復一些，如果有時間還可以做床上拉伸運動來緩解疲勞，拉伸運動可以幫助我們打通經絡，促進血循環，緩解背部疼痛等。
晚上2件事，不要做
1、晚飯要吃少
很多人認為減肥就是節食。早上少吃，中午食堂，晚上就開始暴飲暴食。其實這些習慣都是不正確的，應該早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚餐儘量選擇少油少鹽，具有飽腹感的食品，讓這個冬天減肥沒有那麼痛苦。
2、不要久坐
很多人的工作就是坐在辦公桌前，一坐就是八小時。工作之餘也是坐著看手機、看電視等，這樣非常不利於我們身體的消化系統，無法正常的消化我們攝入的食物，從而增加體重。建議大家在平時工作中，每小時站立休息5分鐘，條件許可的情況下，上下班、回家等，儘量走樓梯，不要坐電梯。
此外，除了注意生活中的細節，要想達到減肥的目的，運動是必不可少。那如何冬季進行運動減肥，就成了我們苦惱的事情。冬季因天氣寒冷，不適合做戶外運動，那有沒有適合在家做的瘦身運動呢？今天小編就給大家介紹幾個居家瘦身動作，讓我們這個冬天一起瘦起來吧！
動作一：卷腹運動
動作介紹：全身保持不動，利用拉力器的彈力以及腹部發力，儘量的將腿抬至最高，控制幾秒後恢復原狀，這個動作要注意腰腹發力。
運動量：每天做四組，每組15個，中間休息10秒。
訓練部位：腰腹肥胖的人群，要想擁有腹肌，這個動作不能少，雖然開始練習時會比較痛苦，但是長期堅持，效果顯著。
動作二：站姿提拉
動作介紹：腳用力踩拉力器的腳踏，平行站立在瑜伽墊上，然後用手臂的力量控制拉力器，將其用力拉至胸前，這個動作要注意站立姿勢，挺胸收腹。
訓練部位：手臂圍度粗壯的人群，手臂粗給穿衣造成困擾，這個動作勤加練習，可以減胳膊的贅肉。
動作三：腿部拉伸
動作介紹：雙腳踩拉力器（如圖），用手臂先將拉力器拉至胸前，同時用雙腿用力蹬住拉力器，這個動作要注意腿部發力區域。
運動量：每天做三組，每組15個，中間休息10秒。
訓練部位：腿部粗壯想要瘦腿等人群，勤加練習此動作，快速去除腿部脂肪。
以上這些動作宅在家中就能完成訓練，只需要購買二樣裝備：瑜伽墊和專業拉力器，這個冬天就可以在家中輕鬆打造完美體形，在家自行訓練時要格外防護自身安全，最好使用這款專業拉力器，它採用高密度的NBR材質，使彈性加大，在運動中不容易損害而讓自己受傷，另外為了提高安全係數還特別設計了腳部的防滑紋，讓我們運動健身更有安全感。
結束語：想要擁有一個完美的身材，嚴格做好兩點：健康飲食和長期鍛鍊，缺一不可。但是無論如何，開始行動踏出第一步才是最重要的。做好計劃，並且嚴格執行下去，用不了多久，你也會擁有美麗的身材，你也會是人群中最閃耀的那一個。