現今愛美的女性或男性，對自己的身材總是不滿意，加上媒體渲染，纖瘦與精壯已成為現代人所嚮往的體態。另外，想到纖瘦與精壯，通常會聽到減脂、減重、不進食、使用各種斷食法……等，但真的單靠「控制飲食」就能達到嚮往的體態嗎？若搭配更健康、更有效果的運動，會不會更好呢？
減重原理
最簡單原理就是利用攝入＜消耗，也就是消耗熱量高於吸收熱量，保持這標準體重下降就不是問題。
如何增加消耗熱量？
由於日常生活的勞動，沒什麼機會消耗大量的熱量，而且通常攝取熱量都超出消耗熱量，因此我們必需了解最關鍵的身體機能稱為基礎代謝率，基礎代謝率是維持基本生理機能運作的所需最低熱量。如：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝……等。
透過正確且規律的訓練能讓肌肉量增加，身體基礎代謝率也就增加，讓身體必須消耗更多能量來維持身體運作。
重量訓練
增肌好處不勝枚舉，活動能力、體態、基礎代謝率、身體控制能力…等各項功能提升變好。
那該如何選擇正確的訓練增加肌肉量呢？
建議可以選擇『重量訓練』
當開始規律且有條理，又有一定強度的重量訓練時，身體便開始經過肌肉微創傷、修復、最後肌肉再生的一連串效應。
過一段時間身體增加更多肌肉量時，同時也會刺激荷爾蒙分泌，身體便開始提高代謝，為讓身體維持機能運作，身體就必須提高更多能量供給，基礎代謝也就提高了。另外也有人說：「有氧運動是最棒的減脂運動，只要跑跑步、跳跳舞就好了，為什麼要重訓呢？」
必須說只要是運動都是非常好的，但有氧屬於中低強度的訓練，身體提供能量的消耗有限，且過久的有氧運動可能造成肌肉分解，那麼離減脂目標只會越來越遠，若想擁有精壯以及好看的體態線條，唯有透過重量訓練增加肌肉量才是最有效的。
相信大家對於減脂減重都有更好的想法，不只要控制飲食，同時也要配合正確的重量訓練，才能讓自己朝向目標邁進喔。