小密語錄:身體的柔韌性不夠，做體式不能完全放開。
很多朋友都跟小密說自己再做體式的時候，沒有辦法完全的將身體打開，這是因為你們本身的身體柔韌性不夠，再加上沒有基礎，所以在正式練習體式的時候就會被自己的本身原因所束縛。
一.
1.兩條腿緊緊的並在一起，膝蓋彎曲腳趾抓住地面。
2.臀部向後撅起來，需要超過後腳跟五釐米位置，然後向下坐。
3.上半身向前緩慢的傾斜，然後微微轉體九十度。
4.兩個手臂抬高，小手臂垂直於大手臂，放在自己的面前。
真正會瑜伽的人都會選擇把基礎做好，讓自己的韌帶放鬆開，然後再完成接下來比較有難度的體式，這時候你就會感到輕鬆，沒有什麼難度可言，這正是因為韌帶的原因，所以沒有辦法放開的原因就是基礎。
二.
1.兩個手臂彎曲，用手掌支撐地面，面部與地面貼近。
2.臀部用力，讓兩條腿抬高，屏住自己的呼吸，增加力量。
3.兩條腿在空中伸直，然後一條腿朝倆手臂中間的空隙伸出。
4.保持這個動作一分鐘，然後腳掌支撐地面，收回動作。
每一個人練習瑜伽的目標都是不同的，很多人只想要最後的效果，於是就非常倉促的練習，在練習基礎的時候你們只覺得熟練就好，沒有把自己的身體鍛鍊到極致，所以越往後的時候就會感到力不從心。
三.戰士三式
1.兩條腿呈弓部張開，腳掌橫側放置，增加與地面的摩擦力。
2.上半身保持不動，調整好自己的呼吸狀態。
3.兩個手臂分別向兩側伸直，與地面保持平行。
如果你已經面對了，很多體式都沒有辦法完成的時候，我建議你們選擇重新練習基礎動作，只有把基礎打好了，才能夠讓自己更快的進入狀態，然後再去接受那些其他有難度的拉伸體式。
四.
1.手臂需要彎曲，五個手指頭儘量的張開，抓住地面。
2.下半身向一側轉體，一條腿從兩個手臂中間的位置伸出。
3.兩條腿用力的將手臂夾緊，可以看到肌肉明顯的線條。
我為大家準備了八個非常簡單的拉伸動作，分別針對身體的各個部位，你們可以根據自己的不同身體狀況來挑選體式拉伸一些你覺得比較僵硬的部位，著重練習這些動作可以有效的幫助你韌帶放鬆。
五.單手鴿王式
1.坐在地面上，兩條腿前後分開，注意膝蓋彎曲。
2.然後臀部抬起，用膝蓋支撐地面，腳掌放在臀部下方。
3.上半身向後彎去，頸部向後仰，頭頂直接貼在腳掌上，
4.一個手臂抬高放在頭頂上，另一個手臂在體側支撐。
很少有人是天生韌帶就很放鬆的，只有經過後天的不斷拉伸才能夠達到身體柔軟的目標，你看到的身體柔軟，不一定是先天帶來的，那都是大家通過刻苦努力而實現的，所以大家都是要經過練習的。
六.蠍子式
1.兩個手比彎曲，用手肘支撐地面，頸部向後仰。
2.腹部用力與臀部一起配合，讓兩條腿向後彎曲。
3.兩腿微微分開一點距離，腳掌放在頭頂的正上方。
拉伸韌帶在於家裡面事比較痛苦的一部分，很多人在剛開始拉伸的時候都沒有辦法忍受那種疼痛感，這也有一部分原因是我們在練習的時候沒有熱身，身體還是處於比較僵硬的狀態沒有適應。
七.
1.一條腿站立，膝蓋需要向後壓，用力緊繃住肌肉。
2.身體向前傾斜，兩個手臂撐伸出超過頭頂，微微彎曲。
3.另一條腿朝向後方伸出來，也需要超過頭頂，保持不動。
4.兩個手臂向後靠近抓住腳掌，然後形成一個圓圈。
這八個動作簡單實用，是絕大部分人的心頭愛，所以我給他們編輯了一下，也想讓你們能夠快速的熟悉這些動作，只有練習到位了才能夠進行後續的，大家一定要記住這一點，別操之過急。
八.
1.坐在地面上，兩條腿緊緊的並在一起，然後抬高離開地面。
2.上半身向後傾斜腹部用力控制住腹部與腿的角度。
3.兩個手臂伸直向上抓住空中的腳趾頭，保持住動作。
練習瑜伽一定要體會到他從中的魅力才是有意義的，每天都倉促的練習把它當成一種任務相信你們過後一定會失去自己的目標，那之後的瑜伽你練習是沒有任何靈魂的，也不會有任何的效果。
建議大家在練習瑜伽之前不要吃飯，這樣會影響自己的腸胃健康，希望你們能夠通過瑜伽的鍛鍊完成自己所要達到的目標，如果覺得這些提示還不錯的話，一定要收藏一下，時刻準備練習！