脖子僵硬、肩膀酸痛怎麼辦?快看看辦公室健身小妙招

2020-12-19 上遊新聞

一眨眼,2020年的假期已經快過完了,你的健身計劃進行到哪裡啦?

中秋+國慶後,已經上了幾天班了,脖子僵硬、肩膀酸痛怎麼辦?

今天邀請健身教練小柒為大家介紹如何利用辦公室場地鍛鍊,讓大家利用有限的空間和時間加強鍛鍊,擁有健康的身體,練出骨幹直角肩,迎接工作挑戰!

拉伸運動

頭部拉伸

拉伸脖子,放鬆斜方肌,吸氣的時候把手放在脖子的一側,吐氣可以緩緩地往一側拉伸。

每組動作大概停留10-20秒左右,做2-3組。

手部拉伸

雙手合十,放在背後,吐氣的時候往後拉。

保持呼吸,不要憋氣,保持20秒左右,做2-3組。

手肘拉伸

把手肘頂在桌子上,胸部往前推,小腹微收。

每一邊停留20秒,做2-3組。

背部拉伸

雙手伏在桌子上,往下壓。

每一組動作停留20秒,做2-3組。

脊柱拉伸

手放在椅子側面,旋轉身軀。

每一組動作停留20秒換邊,做2-3組。

腿部拉伸

把腿部伸直,背部挺直慢慢往下壓。

每組維持30秒左右,做2-3組。

利用辦公用品健身

椅子健身

身體後傾,雙腳伸直交替上抬。

每組20-30秒,做2-3組。

扶椅深蹲

雙手扶在椅背,雙腳與肩同寬,屈膝吐氣。

每組20-30個,做2-3組。

扶桌伏地挺身

雙手放在桌上,身體呈一條線往下壓。

每組10個左右,做2-3組。

俯身抬腿

手放在桌子上,身體呈直線,左右腿交替抬起。

每組20-30個,做2-3組。

膀後附訓練

雙手持書,大臂小臂呈90度,雙臂往後拉。

每組15-20個,做2-3組。

手臂練習

雙手持書往上抬,緩緩回到原處。

每組15-20個,做2-3組。

來源:上海體育

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