導語：說到彎舉類的訓練動作，對於健身達人而言，他們會不斷地去改變健身的形式，比如說改變輔助工具，從槓鈴到啞鈴，再到拉力器。再比如說，也可以改變雙手之間的握距，利用槓鈴進行鍛鍊時，窄距和寬距的著重訓練部位就會有很明顯的區別。同樣，我們也可以去改變抓握的姿勢，從正握改變為反握，再利用一些輔助工具。會給我們帶來或大或小的健身改變，那麼今天在這裡給大家說一下反握斜託彎舉訓練動作的練習目的以及動作要領。
01利用斜託輔助工具，會讓你的健身帶來哪些變化？
1、反握斜託彎舉的練習目的
首先先了解一下該訓練動作的練習目的是怎樣的，其實在彎舉的基礎上，無論發生怎樣的改變，多多少少都是針對鞏二頭肌的訓練動作。
所以說今天所說到的訓練動作，仍舊是為了發展肱二頭肌，但是也會著重的發展我們的前臂頂部。
2、反握斜託彎舉的動作解析
我們可以對該訓練動作有一個簡單的認知，彎舉類的的訓練動作當中，如果我們採用反握的抓握方式，那麼大多數都會對前臂造成的壓力多一些。
今天所說到的訓練動作，在反握的基礎上加入了斜託輔助工具，那麼就會讓整個訓練動作變得非常嚴格。
3、反握斜託彎舉的動作要領
首先，我們需要採取手掌朝上的方式，將槓鈴握住。雙手之間的距離，可以控制在與肩部同寬的距離，身體向前傾斜，貼在斜託上。在這種狀態下，手臂是和地面處於垂直狀態的，並且處於完全伸展的狀態。
這就是該訓練動作的起始姿勢，然後我們可以將重量向上舉起來，注意過程當中手腕不要彎曲，並且肘部是需要保證穩定的，靠在斜託上的。將重量儘可能地向高抬起來，達到自己的極限，然後慢慢的向下放。
02在進行該訓練過程當中，哪些注意事項可以保證效果和安全？
1、能夠控制重量
對於彎舉類的訓練動作而言，全程能夠將重量控制在自己的範圍之內，是一個比較重要的環節。
那麼在反握抓握姿勢的訓練當中，能夠控制重量是尤為重要的。只有這樣才能夠保證整個訓練過程當中的安全。
2、保持身體穩定
在進行該訓練的整個過程當中，都應該集中注意力去對抗重力，並且過程當中要保持身體是相對穩定的，不要出現前後搖晃的現象。只有保持身體穩定，才能夠保證健身的安全性，才能夠讓該訓練動作的健身效果最大化。
結語：以上就是給大家說到的關於反握斜託彎舉訓練動作的一些簡單內容。簡單的了解動作的解析，就能夠對該訓練動作有一個淺顯的認知，簡單的了解它的動作要領，能夠讓我們訓練過程當中動作儘可能的標準，那麼說到的這兩個注意事項，主要就是為了保證我們健身的安全性。安全永遠都是健身的重中之重。