日常生活，越來越多的人沉迷手機、電腦，導致經常出現肩背疼痛的症狀，以為自己患上了肩周炎。怎樣判斷是不是肩周炎？如何有效預防？這些知識點記好啦！
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關於肩周炎，這些知識要了解
肩周炎其實是肩關節周圍炎的簡稱，是肩關節周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。
肩周炎的女性發病率略高於男性，且多發生在50歲左右的人身上，所以又叫「五十肩」。
但近年來，由於長期伏案、久坐辦公室、空調溫度低、運動少等原因，一些年輕人也患上了肩周炎。
肩周炎的2大主要表現：
①肩痛
肩周炎多為慢性發作，起初表現為陣發性肩痛，隨後疼痛逐漸加劇或表現為鈍痛、刀割樣疼痛，且呈持續性。隨著病情嚴重，疼痛範圍擴大，可向頸部、上肢（特別是肘部）擴散。
肩痛白天輕晚上重是肩周炎的一大特點，很多患者常常後半夜被痛醒且難以入睡。氣候變化或勞累常導致疼痛加重。
②活動受限
肩周炎還有一個更形象的名字——凍結肩，這是因為隨著疾病進展，肩關節會漸漸地出現活動受限，就像水逐漸被凍住了一樣。
肩關節活動受限一般發生在疼痛症狀明顯後的3~4周，以外展、上舉、內外旋更為明顯。隨著病情進展，可表現為各個方向的主動或被動活動都嚴重受限。開始可能是脫衣困難，梳頭困難，手無法舉到一定高度，嚴重時，肘關節的功能也會受影響。
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如何辨別肩周炎？
需要注意的是，並非所有的肩痛都是肩周炎，肩袖損傷、肩關節不穩、甲狀腺疾病、冠心病、部分腫瘤等都可能引起肩膀痛。
如何辨別是否真的是肩周炎呢？以下三個動作，自測肩周炎。
動作一：利用肩膀疼痛的那隻手，摸對側的後腦勺。比如，左邊肩膀痛，就用左手從前面摸右邊後腦勺。
動作二：肩膀疼痛的那隻胳膊垂直上舉，一直舉到正上方，就像伸手拿頭頂的東西那樣。
動作三：肩膀疼痛的那隻手向後背，要夠到脊柱正中的位置。
如果不能順利完成這3個動作，說明肩關節向前活動、外展、旋後功能受到限制，可能患有肩周炎。需要注意的是，以上自測僅供參考，具體需以醫院相應檢查結果為準。
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這些情況容易引發肩周炎
一
不良睡姿
不良的睡姿會導致脖子周圍的肌肉僵硬疼痛，比如說有人喜歡將頭枕在沙發的扶手上睡覺。這些姿勢會導致脖子負荷不對稱，從而引起對肌肉的刺激。
二
背單肩包
在背單肩包的時候，尤其是比較重的單肩包，為了保持身體的平衡，一直在使用單側背部和脖子上的肌肉來保持頭和肩膀的直立。
如果長時間用同一側肩膀背沉重的包，會導致肩膀開始向前和向下拉伸上背部和頸部的肌肉，最終導致肌肉無力和胸廓出口症候群等更嚴重的問題。
三
長時間伏案工作
有些人在伏案工作時會有頭前伸的姿勢，這會帶來兩個不良後果：一是頸椎長時間的前屈，導致生理彎曲發生變化；二是雙肩前聳，導致脖子和肩膀前面的肌肉緊張、變短，後背的肌肉被拉長、變弱。
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日常幾個小妙招
輔助緩解肩周炎
在治療肩周炎的基礎上，可以適當進行針對性的保養或鍛鍊，有助於緩解肩周炎。這裡就給大家推薦幾個小妙招。
1
注意防寒保暖
防寒保暖對預防肩周炎至關重要，對於患者更要注意。肩部受涼會導致寒氣侵襲機體，引起肌肉組織和小血管收縮，組織代謝減慢，久而久之可造成肌細胞纖維樣變性，妨礙肌肉收縮，影響肩關節功能。
2
糾正不良姿勢
經常伏案、雙肩外展工作的人是肩周炎的高發人群，建議這類人注意調整姿勢。
坐的時候要挺胸抬頭，不要俯臥睡覺。側臥睡覺時選擇高低適中的枕頭，也需要避免對一側肩膀的過度受壓。
3
做好日常鍛鍊
①體後拉手：雙手後背，用正常手臂握住患肢腕部，逐漸向上提拉，每天5~10分鐘。
②手臂爬牆：面對牆壁站立，患肢沿牆壁緩慢向上爬動，儘量高舉，再緩慢回到原處，重複3~5分鐘，每天2次。
③畫圈運動：雙腳分開與肩同寬，彎腰90度，患肢自然下垂，向順時針、逆時針方向各畫圈20~30次。隨著鍛鍊的進行，畫圈幅度可逐漸加大，次數也可適當增加。
【來源：重慶衛視】
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