哈嘍大家好，我是陪你們一起慢慢瘦的小橙子~
我堅持健身打卡並且分享減肥經驗已經有2個月的時間了，很開心分享的內容有越來越多的朋友喜歡，而且大家都跟我一起，堅持自律、努力瘦身，我們都期待著做更好的自己！
今天小橙子要跟大家分享的是，讓瘦身更有效率的小技巧。
減肥界一直盛傳一個說法，那就是：生理期是減肥的黃金時期。
所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是：月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
那麼我們就可以把減肥計劃按照生理周期來劃分成四個階段。基本上以30天為一個周期的話，其中28天就是我們的有效瘦身期，剩下的2天我們可以稍微休息一下。
瘦身福利期：月經來的第1-7天
在生理期的1-7天，由於身體的特殊性，我們又不能做劇烈運動，但這個瘦身福利期我們也不能錯過。
運動方面
那麼我們可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提、瑜伽等；或者輕度有氧運動，運動強度和時間都不宜過量。
1手臂伸展，拉伸側腰
挺直身軀站立，兩臂下垂於體側，目視前方，調整呼吸。兩腕在肚臍下方交叉，吸氣，頸項向後彎，將兩臂緩緩向上方升起。直至兩臂兩手高舉過頭頂。閉氣，頸項向後方仰起，保持片刻，然後慢慢呼氣，將兩臂自兩側放下。
2扭轉脊柱
可以是坐姿、站姿或者平躺，扭轉脊柱、側腰拉伸，可以活動脊柱和健康背部，緩解經期腰部酸痛；幫助消化排毒。
3蝴蝶式
做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。
蝴蝶式對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部；經常練習這個體式還能緩解坐骨神經痛。
飲食方面
多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，比如：西紅柿、芹菜、豬肝、瘦肉、蛋黃等；經期身體和臉部都會有輕微的水腫，而且代謝會變慢，所以不要吃太鹹的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品，比如：香蕉、紅豆薏米等，能讓新陳代謝變得更好。
瘦身超速期：月經後的第7-14天
顧名思義，此時加大運動量，可以讓減肥事半功倍。
運動方面
以燃脂的無氧和有氧運動為主，最好是每天都能保持30分鐘以上的訓練。
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飲食方面
搭配合理的減肥餐，以低脂高蛋白的食物為主，在保證基礎代謝所需熱量的基礎上，減少多餘的攝入，這樣才能通過運動有效地消耗囤積的脂肪。
綠葉蔬菜+雞蛋牛奶+魚蝦和牛肉
瘦身平快期/緩慢期：月經後的第14-28天
在這段時間，大家可以稍微放緩運動節奏了，兩天做一次訓練，每次30分鐘以上就可以了；飲食依舊保持，低脂高蛋白，控制攝入量，切忌高甜高熱量哦~
這段時間的運動，可以讓身體的代謝速度不下降，維持之前的瘦身成果，不變胖、不反彈。
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瘦身休息日：月經後的第29-30天
建議大家勞逸結合，如果盲目的追求快速瘦身、高壓運動的話，會讓自己變得不快樂的哦~
在休息日，可以好好放鬆，可以獎勵自己吃一些很想吃的食物，比如一份甜點或者一個冰淇淋（獎勵的意思是少量的滿足一下自己，不是暴飲暴食哦！）
好啦今天小橙子的分享結束咯，希望大家能夠有效安排自己的瘦身計劃，輕鬆又快樂的減肥吧~