說到健身，很多人的第一反應一定是：
不能吃油炸，不能吃零食，我連飯都不可以碰了！
少油少糖，燒烤小龍蝦大豬蹄子，通通都要離我遠去了....
我是不是很快就要過上苦行僧的生活了？
可是...健身又不是出家，要真放棄人間美食，那我活著幹嘛！
健身沒有那麼可怕，不需要你放棄吃好吃的，更不需要你去做苦行僧.....
健身，是為了更心安理得地吃
健身是種健康的生活方式，它跟飲食不是因果關係，不是因為在健身所以必須這樣吃。
只是嚴格來說，健康餐這種吃法，搭配規律的健身運動，對身體有好處，也能讓我們的健身效果更加明顯。
而且，大部分的人，就是衝著健身能讓自己吃不胖去的啊！
「我一次又一次加大自己的訓練強度，不就是為了能多吃那麼幾口飯嗎....」
如果每天都是雞蛋雞胸肉不吃糖，長此以往，把自己的情緒弄得壓抑得不行，導致惡性循環對健身產生厭惡感，那就得不償失了。
叫瘦想，應該也沒有人是為了吃健康餐而去健身的吧....
所以，只要不是專業健身或健美運動員，作為普通人之一的你，追求美和健康，不用把飲食控制得死死的，偶爾一些高熱量的食物並不會造成很大影響。
你完全可以一邊規律健身，一邊適當享受美食！
健康餐，也可以很好吃！
減肥前小白的你以為的減脂餐是醬紫的：
有多少人像叫瘦健身營的小姐姐們在經歷21天減脂打卡之後，她們的廚藝是醬紫的：
戳圖看食譜
相當有食慾啊，有木有，就算不減肥的人看了也會流口水吧
所以當你在煩惱下一頓減脂餐吃什麼的時候，腦子裡還停留在令人作嘔的減脂三件套：
「水煮大白菜、青菜、捲心菜」
減脂，一旦在吃這件事情上徹底崩盤，就等於失敗，而有的人光靠吃，就瘦了十幾斤
戳圖看蛻變歷程
增肌or減脂？
健身可以簡單地分為兩個階段：增肌和減脂。這兩個階段，對吃的要求是不一樣的。
我們說的八塊腹肌馬甲線，你以為練著練著就能有哦？要先讓肌肉長起來啊！
胖子逆襲點開看勵志故事
而增肌就要先長肉，能量的攝入量要大於消耗量。
所以這個時候，蛋白質和脂肪、碳水化合物、維生素，只要不是每天都是油膩辛辣，基本上吃什麼都沒問題。
如果你在減脂期，那麼控制飲食才是必須的。當熱量攝入量小於消耗量，才能達到減脂塑形的目的。
在這個階段，我們需要吃得少油少鹽少糖。但是我們的身體不是那麼好騙的，時間一長，消化系統會發出「節能」信號：熱量不夠了，前面的基礎代謝你慢點。
這個時候，你就會發現：「臥x，我的體重怎麼沒有變化了？偶爾吃多了點，居然還胖回去了....」
因為代謝變慢，甚至低於我們已經減少過的能量攝入量，所以不但不會繼續瘦下去，可能還會反彈。
這就是為什麼，我們要吃欺騙餐了。
欺騙餐≠沒有節制的隨便吃。
欺騙餐=在有計劃、有熱量控制的，滿足自己的食慾
選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物；儘量避免高糖油膩的垃圾食品。另外，不要在很餓或者節食幾餐專等欺騙餐大吃，很容易過量哦！
自己將熱量從高到低排序，選擇第四或第五個，不要選擇前三個
例如
麻辣火鍋
北京烤鴨
啤酒烤串
芝士披薩
牛肉漢堡
這樣既可以解饞
又不至於吃過頭
所以一味清湯寡水，其實對你減肥健身，並沒有好處。
健身是為了更好地享受生活
我們減肥、健身，要麼是為了強身健體，要麼是為了取悅自己。其實總結下來就是一句話——
讓我們擁有更好的身體和狀態，去享受美好的生活。
換句話來說，就是：我就算吃炸炸炸，也不會長胖！
健身不是出家，你不需要苦行僧式的修行。健康餐也只是健身效果的催化劑，不是必備品。
食色，性也。人間美食那麼多，因為健身完全放棄美食，那我談什麼享受生活，還去健身幹嘛捏。
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