導語：隨著社會的快速發展，每個領域都發生了翻天覆地的變化，健身也不例外。運動和健身這兩件事成為年輕人當中的潮流，而越來越多人也開始追求專業性的健身，因為專業的健身行業為所有想要減肥的人制定了更合理、運動效率更高的減肥計劃。很多人會好奇增肌和減脂可不可以同時進行，他們害怕不科學的健身會對自己的形體造成不良影響，今天告訴大家如何區分增肌和減脂。
一、關於減脂和增肌
1、什麼是減脂
減脂是通過運動讓我們體內多餘脂肪燃燒的過程。我們在減脂時，是身體肌肉變化的過程。是把身體裡已經存在的東西變成身體外的東西。就像把已經擁有的東西給別人或扔掉的過程一樣。是分解脂肪的過程，是能量的負平衡。
2、什麼是增肌
增肌的生理學原理和減脂幾乎相反，增肌是合成過程，但不是脂肪和肌肉分解的過程，通俗講就是攝取量大於輸出量，多吃蛋白質豐富的食物是能量的正向平衡，目標不是脂肪，而是身體的肌肉。肌肉強化的核心物質是蛋白質。
3、增肌和減脂是否可以同時進行
一般來說，增肌和減脂同步進行並不存在。肌肉含量急劇增加，體脂含量又迅速下降，這種體脂率迅速下降幾乎是不可能的。增肌和減脂他們對人體的作用恰恰相反，所以增肌的原理是熱量的獲取比熱量高的輸出，減脂的原理是熱量的獲取比熱量的輸出少。
4、適當攝入蛋白質
有些人健身時會制定低碳水高蛋白飲食計劃。碳水化合物是非常好的能源物質。因為很快就能被身體吸收，但是它不會消耗能量。蛋白質是高分子物質，反倒在它本身分解的時候需要吸收能量。因此空腹食用蛋白粉是沒有用的。因為身體完全不能吸收。
5、增肌需要做有氧運動
增肌和減脂不能同時存在，有一個重要原因是增肌需要更多無氧運動，對肌肉進行充分而深刻的刺激，使肌肉產生破裂感，這是肌肉再生過程。減脂的方法是通過有氧運動，肌肉的線粒體通過呼吸作用消耗大量能量，產生減脂效果。但是減脂則需要做大量的無氧運動，因為減脂不需要鍛鍊我們的力量和肌肉，只是消耗脂肪的過程。
6、增肌和減脂相對存在
減脂和增肌不存在絕對同步，但是他們是可能相對存在的。在我們進行有氧訓練時，體脂含量會減少，身體肌肉含量也會下降。例如，體脂減少了5%，但肌肉含量減少了1%，相對來說，肌肉和脂肪的比例上升了。所以很多健身達人在增肌的時候也是變胖的過程，減脂的時候肌肉含量也會減少，這些都是相互依存的道理。
結語：絕對減脂和增肌的同步進行不能在生理學上發生，但根據情況，兩者可以同時進行，身體素質強和可塑性強的人也可以讓他們同時進行，但是正常來說，我們還是先減脂再增肌比較好，只有把體內多餘的熱量消耗掉，自己的肌肉才能更加完美。