一個人身體消耗熱量的60%-75%都來自於基礎代謝，基礎代謝提高了，即使不運動也能消耗很多的熱量。
所以，提高基礎代謝的方法，才是最好的減肥方法！
今天，輕妞就來給大家分享20個能夠提高「基礎代謝」的方法，生活中注意這些細節，不僅瘦身速度更快，還能幫助養成「易瘦體質」！
提高基礎代謝
1、每餐米飯等精緻主食，最多不要超過150克，對於很多人來說，這個分量只多不少。
2、餓了的時候，不要立刻就吃米麵糖等食物，先喝水、吃蔬菜水果或者高蛋白質食物，身體消耗的脂肪會更多。
3、一磅肌肉每天可以消耗7-10大卡的熱量，同樣重量的脂肪，每天只能消耗2-3大卡的熱量。
4、做一些力量訓練的同時，保證水分和蛋白質的攝入，能夠增加肌肉含量。
5、主食以粗糧為主，比如燕麥、全麥製品等，膳食纖維更豐富，消化這些食物需要消耗更多熱量。
6、多吃一些富含蛋白質的食物，不僅能夠增加肌肉含量，提高基礎代謝，由於蛋白質分子比較大，消化這類食物也需要消耗更多熱量。
7、節食的情況下，身體基礎代謝會降低，想要提高基礎代謝，就一定要拒絕節食。
8、一頓營養健康的早餐，是喚醒新陳代謝的關鍵，早飯千萬不能不吃。
9、下午犯困的時候，基礎代謝會有一定程度降低，喝一杯黑咖啡或者綠茶，提神醒腦，又能提高基礎代謝。
10、每天充足的飲水，能夠提高基礎代謝10%左右，建議每天飲水保證在2500毫升左右，小口多頻次慢飲。
11、細嚼慢咽有助於減少飲食量，也有助於提高基礎代謝，每口食物儘量咀嚼20-30次。
12、大豆製品中含有的大豆異黃酮，能夠促進脂肪的燃燒，減肥中適當安排豆腐、豆漿等，也有助於提高基礎代謝。
13、有數據顯示，如果每天吃4-5餐，要比一日三餐的時候基礎代謝更高，但是要注意，不要多食多餐。
14、拒絕酒精飲料和含糖飲料，這兩種飲料不僅本身含有很多的熱量，也會降低新陳代謝水平。
15、常吃海魚，海魚中含有的一種不飽和脂肪酸，有助於提高基礎代謝水平，含有的蛋白質，也有助於提高肌肉含量。
16、多吃一些蔬菜和水果，含有的B族維生素，能夠直接促進新陳代謝的提高。
17、多吃一些含鉀的食物，鉀元素能夠中和身體中的鈉元素，避免水腫和新陳代謝降低。
18、營養攝入均衡的情況下，基礎代謝會更高，建議飲食中儘量吃雜，一天攝入12種以上食材，一周攝入25種以上食材。
19、適量安排一些奶製品，牛奶中的鈣元素，是提高新陳代謝的關鍵，能夠促進身體脂肪的燃燒。
20、每天睡足8個小時，睡眠不足的時候身體消耗脂肪的能力降低，也更不願意動，睡眠充足，精力更旺盛，基礎代謝也就越高。
生活中，培養一些優秀的生活習慣，注意生活中幫助提高基礎代謝的細節，減肥變得更簡單，瘦下來也更不容易反彈！
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