核心提示：很多白領亞健康，身材走型，為幫助大家解決這些困擾，下面編輯推薦5個辦公室減肥動作，緩解肩頸腰椎疼痛，美化身體曲線，提升白領氣質，教你做一個苗條優雅的女人。
一、座椅後仰
端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰；保持動作1，背部用力帶動上身儘量後仰，呼氣。
Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。
如果你有頸椎病，不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。
二、消雙下巴
端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。
Tips：此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指併攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。
三、背扣
端坐，上身挺直，雙手自然放置；吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背後；手部位置和動作不變，背部和頸部儘量後仰，呼氣。
Tips：如果雙手無法直接扣合，可藉助瑜伽帶等工具。
坐在辦公桌前太久，我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的容光煥發。
四、後背合掌
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；
2、手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部後張效果會更好。
你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希望這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。
五、前弓後仰
1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背；吸氣，頭部用力向後仰，挺胸；
2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。
Tips：不良坐姿會影響胸部的發育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔，胸部更加美觀。
如果在瑜伽的基礎上通過飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸，可以獲得事半功倍的效果哦。
推薦7種有助於減手臂的食物：1、洋蔥；2、蘋果；3、葡萄柚；4、番茄；5、香菇；6、冬瓜；7、胡蘿蔔。
大家加油哦！