過午不食減肥靠譜嗎?收下這一組動作,辦公室解鎖完美身材

2020-12-24 Sasha健身醬

過午不食這個說法自古以來就有，最早的說法可以起源於佛家傳說，是為了出家的僧人制定的戒律，每天只能在規定的時間內吃東西，最早的記載是正午太陽到達最高點後到次日的清晨，在這個時間段內僧人只能喝水和吃水果，從而遵循佛家修身養性的戒律。#百裡挑一#

而當代社會過目不時已經更多地被人們理解為一種快速減肥方法和養生方法，有人認為每天減少碳水化合物的攝入就可以影響我們的身材和體重，甚至有的說法講每天適量的節食會減輕身體負擔，便於腸道的蠕動和更好的吸收。那麼今天我們就來一起看看過午不食到底能不能做到0運動加速瘦身。

過午不食的減肥原理

大多數人在日常生活中都不會刻意地控制碳水化合量的攝入，而過多的碳水化合量會影響到我們的脂肪轉換，腦垂體中的調節系統也會受到影響，從而向身體發出錯誤信號，導致人體發胖。而過午不食這種飲食方法卻恰好控制了每日的碳水化合物攝入量，這樣一來可以慢慢的調節我們的腦垂體神經中樞，從而加速減肥。

我們在日常的飲食中多多少少的都避免不了糖分的攝入，而糖分攝入後，人體內的血糖上升會分泌出大量的胰島素，影響脂肪轉換，在身體中的糖分被消化得差不多時，血糖則會下降，胰島素停止分泌，脂肪的轉換率回歸到正常水平。我們所講的過午不食飲食法主要是是在下午2點後減少碳水的攝入，從而延長我們的空腹期，消耗體內糖分，促進脂肪的轉換。

長時間過午不食對身體帶來的變化

很多人都宣稱過午不食不僅能減肥，還能達到修養身心的效果。這都是因為他們覺得這種飲食方法前與佛家，而我們常見的僧人往往身體健康，性情平和。其實這種說法是錯誤的，僧侶出家並不是像我們一樣進行正常的工作休息，他們對於各種事情的看法會更加平靜，而不是像現當代壓力過大的上班族一樣，其次是僧侶每天都會有清掃寺院等運動活動，而我們每天則是辦公室和家兩點一線的活動，不管是心態還是運動那樣，都比不上僧人。壓力過大就需要宣洩，體重過重就需要減肥，所以說我們不能和古代的僧人類比，應該注重到過無不適的本質。

人體每天即使坐著不動器官，也在進行大量的工作。所以過去老話總講民以食為天，只有保證每天正常的能量攝入才不會破壞身體的平衡。而過午不食這種方法卻要求飲食者每天減少兩頓飯的碳水攝入，久而久之，營養得不到補充，就會出現內分泌系統的紊亂，腸道系統也會因為過度飢餓而出現各種炎症和疾病。

過物不適除了對身體造成危害之外，還有可能會造成減肥效果的反彈，雖然這種飲食方法能夠迅速地降低體重，但是只要一恢復到正常的飲食狀態中，體重將會立刻飆升，這種體重反覆的身高降低，對身體也會造成巨大的傷害。

不節食如何減肥

想要不節食，不斷食還能輕鬆掉秤，那就要從下面兩個方法做起。

1.改變飲食結構

許多年輕人的壓力宣洩方式已經從簡單的吶喊休息，變成了約上三五好友胡吃海塞一頓，仿佛工作過後的一杯奶茶，一個冰淇淋，就是對自己最好的犒賞。實際上這種高熱量食物偶爾攝入對我們的身體不會造成太大的影響，只要控制住量基本不會造成體重的突然升高。

而在日常的飲食中我們則要多多注意膳食纖維和蛋白質的攝入，這兩種營養能夠有效的加速我們的脂肪轉換，並且為身體提供充足的動力。還有許多人望而卻步的，米飯，饅頭等澱粉類食物也不應當一律撇棄，有研究表明，澱粉可以加快腸道的蠕動，從而促進身體新陳代謝，提高基礎代謝率，達到燃脂效果。在日常的飲食中，我們可以選擇少主食，多豆類和水果，以及低脂肉類，例如雞胸肉這種飲食結構，保證每日營養供應的同時提高代謝率。

2.利用間歇時間加強運動

許多人的收藏夾裡都有很多類似於「每天10分鐘練出小蠻腰」這種運動視頻，存了很多，卻沒跟著做。因為一天的工作結束之後，只想回到家痛痛快快洗個澡，躺在床上玩手機，不想其他的事情來佔用短暫的休息時間。實際上就算是下班之後沒有時間或者是不想運動，我們也可以運用午休時或者是上班間隙的時間，在辦公室完成一些簡單的運動。在這個過程中提高身體的能量消耗狀態，從而做到在下午工作時也能繼續燃脂。

簡單的辦公室運動

1.向後撐體

站在離椅子一步遠的地方，身體下蹲將雙手靠在椅子的邊沿上，慢慢通過手臂的力量使身體做上下運動，整個過程保證腰背部的停止，感受手臂的發力。這個動作在工作間隙都可以完成，不受場地和空間的限制，能夠幫助我們瘦手臂，甩掉拜拜肉。

2.椅子瘦腿

這個運動只需要我們坐在椅子上，將雙腿翹起，手臂放在太陽穴兩側，然後雙腿依次向外踢，同時配合轉體，腹部用力保持均勻的呼吸。這個動作可以在午休時間進行，可以很好的訓練到我們的手臂腹部核心力量和腿部肌肉，是一項可以幫助全身燃脂的高效運動。

3.站立瘦腿

站在椅子側面，一條腿向後搭在椅子上，另一條腿伸直，雙手在胸前抱拳平行，緩慢地做上下運動，在這個過程中保持勻速的呼吸，加緊臀部，感受下身力量加強。這個動作可以配合椅子瘦腿一起在午休時間進行，保證我們的身體處於能量消耗的高峰，這樣一來下午即使是不運動，身體也在主動地進行脂肪轉換，從而達到坐著也能瘦的效果。

總結

過午不食的方法雖然減肥效果比較快但是對身體的傷害也很大。普通上班族沒有時間鍛鍊，可以在工作的間隙利用椅子完成一些簡單的訓練，加速身體的脂肪轉換，從而達到不節食也能高效燃脂的效果

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