一周瘦6斤，7天不重樣，私教減肥食譜，看到的人忍不住收藏！
冬天到了，很多人都覺得這麼冷的天氣，都覺得自己身體上的脂肪都在長，所以，減肥這件事一定要提上日程來，小編為什麼這麼說，因為很多人都覺得冬天不穿短的衣服，不會露大腿，所以，大家都盡情的吃肉，吃火鍋，可是，這個時候，脂肪正在偷偷的長入你的體內，讓你在來年春天的時候嚇一大跳，原來自己已經這麼胖了。
好了，小編不再嚇唬大家了，現在終歸是冬天，總歸是要長一點脂肪過冬的，可是，大家一定要管住自己的嘴，因為以後可能你的體重一定會讓你大吃一驚的。
如果想要減肥的小夥伴，接下來小編就給大家分享一下冬天減肥的食譜，這是小編總結的一份減肥食譜，這樣的減肥食譜能夠幫助我在短短的一周時間內瘦了6斤，每一天吃的都不一樣，讓你在減肥的時候也能過嘴癮，這樣就不至於在減肥的時候嘴饞了，這也是從私教那邊討來的減肥食譜，一周都沒重樣，看到這份食譜的人都忍不住收藏了，不知道你會不會收藏呢？
分享我近期的食譜：
減肥如果想減的是脂肪，口訣就是「三分運動，七分飲食」，絕食絕對不是科學的減肥方法，傷身，容易反彈，辛苦下來還是沒效果。
科學的減肥方法都離不開兩點：
第一點：脂肪攝入量小於消耗量。
第二點：提高代謝
選擇正確的減肥餐，同樣也能可以吃著減肥。分享一下我最近的減肥食譜，還沒開始運動就已經瘦了6斤，強烈安利哦！
第一天：
早餐：金槍魚雞蛋沙拉+牛奶（金槍魚100g，雞蛋50g，蔬菜50g，牛奶200g）
午餐：番茄牛肉意面+水煮西蘭花（番茄150g，牛肉50g，意面45g，西蘭花90g）
晚餐：蒸鱈魚+香菇娃娃菜+雜糧飯（鱈魚80g，香菇50g，娃娃菜300g，雜糧45g）
加餐：草莓100g
第二天：
早餐：雞蛋+胡蘿蔔+醋溜白菜（雞蛋60g，白菜200g，胡蘿蔔150g）
午餐：番茄雞蛋+水煮雞胸肉+燕麥米飯（番茄200g，雞蛋60g，雞胸肉50g，雜糧45g）
晚餐：雞丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐湯（雞肉50g，蘑菇60g，意面60g，菠菜150g，豆腐60g）
加餐：無糖酸奶100g
第三天：
早餐：雞蛋+紅薯+西紅柿（雞蛋60g+西紅柿150g+紅薯100g）
午餐：苦瓜炒蛋+雞肉丸子+藜麥黑米飯（苦瓜150g，雞蛋60g，雞肉50g，丸子50g，雜糧45g）
晚餐：青椒牛柳意面+菌菇湯（青椒150g，牛肉50g，意面45g，菌菇90g）
加餐：6顆杏仁
第四天：
早餐：涼拌黃瓜150g+雞蛋60g+小米粥45g
午餐：番茄龍利魚+蒸香芋+藜麥黑米飯（苦瓜150g，雞蛋60g，雞肉50g）
晚餐：滑蛋蝦仁+炒菠菜+雜糧飯（雞蛋50g，蝦仁80g，雜糧飯45g，菠菜90g）
加餐：蘋果一個
第五天：
早餐：雞蛋60g+牛奶150g+蒸玉米200g
午餐：番茄蝦仁面（番茄300g，蝦仁80g，麵條50g）
晚餐：彩椒雞丁+蒸紫薯（彩椒300g，雞丁50g，蒸紫薯150g）
加餐：五顆腰果（如果不餓的話，可以不吃）
第六天：
早餐：清炒蘆筍+太陽蛋+紫薯（蘆筍150g，雞蛋50g，紫薯100g）
午餐：鮮蝦青醬面+小蔥豆腐（蝦仁80g，西蘭花90g，意面50g，豆腐50g）
晚餐：什錦蝦仁+雜糧飯（蝦仁80g，雜糧50g，玉米豌豆300g）
加餐：蘋果100g
第七天：
早餐：雞蛋蔬菜沙拉+紅薯（雞蛋50g，蔬菜150g，紅薯100g）
午餐：煎牛排+胡蘿蔔炒西蘭花+米飯（牛肉50g，胡蘿蔔60g，西蘭花990g，米飯45g）
晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲+水煮牛肉+燕麥粥（海帶60g，胡蘿蔔60g，牛肉50g，雜糧粥45g）
加餐：腰果10顆，不餓的話可以不吃
注意注意！
1、一周7天菜譜的食物量基本按照健康膳食比例，控制好量，對減脂減重可以說是事半功倍！
2、飲料基本不喝！因為飲料大部分含糖量很高的！日常喝白開水為主。
3、主食類除了全穀物、粗糧、紅薯外，還包括山藥、土豆、胡蘿蔔、葛根粉、蓮藕。
4、肉類以牛腱子和雞肉和海鮮為主，儘量不吃豬肉、鴨肉、鵝肉、醃製品、雞皮鴨皮豬皮等
一周瘦6斤，7天不重樣，私教減肥食譜，看到的人忍不住收藏！你會不會收藏呢？