韓女士，今年52歲，是一家國企公司的職工，因為子女工作繁忙就提前退休，在家裡幫忙照顧孫子。
早在幾年前，韓女士就經常感覺腰背酸痛，去醫院檢查出了骨質疏鬆，但是她並沒有當回事，覺得畢竟年紀大了，骨質疏鬆很正常，也沒太在意。
但是今年年初，就在家裡陪小孫子玩耍的時候，不小心摔倒了，腳腕扭了一下劇烈的疼痛，自己去醫院檢查是輕微骨折，去醫院打了石膏，沒一個月就恢復了。
可沒過多久，天暖了帶孫子在樓下玩的時候，又不小心跌倒了，還是在小區好人心的幫助下打120送到醫院的，這次出院後韓女士比之前注意多了。
上個月，韓女士在社區組織的老年人大學活動中，再一次跌倒，在朋友的幫助下送去了醫院，這次不同的是除了腳腕骨折外，還發生了盆骨骨折，連韓女士自己都嘆氣說：自己可真倒黴啊！
醫生了解後告訴韓女士：之所以多次骨折，是因為韓女士的這個習慣！
醫生了解到韓女士非常注重自己的形象，再加上韓女士身材很好，經常愛穿高跟鞋，說是能塑造形體。但是穿高跟鞋會對骨骼造成不小的危害。
首先高跟鞋會讓人走路時的支撐點集中到前腳掌，在走路時膝關節和踝關節受力不均勻，加重關節磨損，容易加速骨量流失，同時穿高跟鞋走路會使人的重心過度遷移，造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，這也是韓女士第三次骨折傷到骨盆的原因。
另外，有些高跟鞋的鞋跟很細，走在不平的路上，很容易發生摔倒、絆倒等意外，增加骨折的風險。
醫生提醒：絕經後女性骨量流失加速，這兩種食物也要少吃！
第一：高鹽食物
鹽的主要成分是氯化鈉。攝入過多鹽分，會增加體內鈉離子的濃度。鈉在代謝排出體外的時候，會帶走一些鈣離子，從而導致體內的鈣質流失。
另外鈉能刺激甲狀旁腺激素分泌降鈣素，進一步導致鈣的流失。
第二：咖啡
咖啡中的草酸和咖啡因攝入過多會導致體內的鈣加速流失，此外咖啡因有利尿作用，尿量增多，代謝加快也會加速體內鈣的流失。
此外，草酸會和鈣結合，形成草酸鈣結石，在一定程度上會阻擋人體對鈣的吸收。
醫生提醒：這6類人需要警惕骨質疏鬆
女性更易患骨質疏鬆症中老年為高發人群有不良嗜好者，比如愛吸菸、酗酒者挑食者過度消瘦者維生素缺乏者增加骨密度，預防骨質疏鬆，希望你能養成這3個好習慣！
1、補充骨骼所需的營養
日常生活中可以多增加藍苷素類的營養素攝入，來幫助增加骨密度，防治骨質疏鬆，預防骨折。
藍苷素是由淫羊藿苷和軟骨素搭配中藥杜仲和補骨脂提取而成。不僅能發揮軟骨素潤滑關節，促進成骨細胞活性的作用，還能發揮中藥「補肝腎，強筋骨」的作用，調補肝腎，降低鈣質的流失，起到雙重抗骨質疏鬆的作用。
2、勤保暖
我們的肘、膝關節等，是一個「皮包骨」的結構，用手摸摸，就能感覺到皮膚下面就是骨頭了，可見它沒有厚厚的一層脂肪或肌肉保護著，這也意味著它特別怕冷。尤其是在冬季需要穿戴加絨的護膝，來維持關節處的溫度。
3、穿防滑鞋
防滑鞋的作用就是防止滑倒、跌倒。也符合「防大於治」的理念，尤其是骨質疏鬆的中老年朋友，一般醫生都會囑咐家人給老人購買防滑鞋，來降低意外的發生率。