TRX背腿核心加強訓練,嘗試這種器械,給你的訓練增加點新鮮感

2021-01-09 健身養生強身會

TRX（懸掛訓練系統）對於健身者來說應該並不算陌生，很多健身房也有這類器械，這類器械優勢就是在於通過這一個器械，可以達到上百種不同的訓練方式，從而提高你全身的運動能力如：平衡力，靈活性，穩定性，核心力量等等，還有它還可以針對全身上下肌群制定不同的動作訓練，因此這種訓練方式很受健身者的喜愛。

如果你健身房有這種器械，建議多嘗試一下，可以很好增加你訓練新鮮感，而且對你針對性部位有著不錯刺激，今天就給大家介紹9個關於TRX的動作訓練，主要針對你的背部與核心練習，作為一個參考，也希望就此打開一扇新的大門給你，去了解並掌握這種多樣性的訓練器械與方法。

第一個動作：TRX弓步彈力跳

一個針對腿部以及你彈跳力的訓練，握住TRX繩，保持身體穩定性，做一個弓步形式彈跳。

第二個動作：TRX背部外展

後收背部利用TRX繩為支撐，拉動的時候外展手臂，背部打開的同時收緊，然後還原反覆練習。

第三個動作：TRX繩背部上展

對於上個動作，只不過把外展手臂變成了上展手臂，記住上展的同時收緊你的背部！

第四個動作：TRX繩自重划船

和常規背部划船不同是，這個是採用一個身體正向上方向，採用自重身體訓練，可以幫助更好找到背部發力的感覺。

第五個動作：TRX繩大幅度拉背

這個動作優勢就是動作幅度很大，對你背部行程有更長力矩！

第六個動作：TRX繩跪姿背部伸展

這個動作也可以看作是一個拉伸放鬆背部的訓練，在動作頂點停留十幾秒對你背部拉伸也十分不錯。

第七個動作：TRX繩左右划船

第八個動作：TRX繩支撐收腹

針對腹部核心力量的一個訓練動作，腳部懸空支撐TRX繩，向內收腹，動作難度更大，同時你還需要時刻穩定身體不能讓TRX過度的晃動。

第九個動作：TRX繩加平衡球支撐收腹

這個動作相比上一個動作就是進步加大了動作難度，手部支撐變成一個平衡球，這對你腰腹核心穩定，平衡力要求進步不加大，同時也是不錯核心穩定性的訓練。

以上就是關於TRX繩背，腿，核心腰腹介紹動作，建議大家多多嘗試嗎，TRX繩比較小巧方方便也可考慮在家備一根用於訓練！#導師計劃學員專屬任務#

相關焦點

  • 山羊挺身只能訓練下背?掌握兩個訓練技巧,高效強化臀腿後鏈肌群
    最穩妥的方式，是委婉卻不失禮貌的帶客戶去下一個固定器械……沒辦法，既要用腳勾住下方的踏板，又得穩定運動中的上半身，挺身過程讓身體的腰部位於中心位置，我們的眼睛時刻提醒我們這個器械是用來練習下背的，初學者也會以背部後側的酸麻感作為標準來衡量訓練效果。但這個動作確確實實不是靠腰椎的彎曲和伸直來完成的，這也不是山羊挺身這個動作最核心的功效和最保險的訓練模式。
  • 核心區域力量訓練的方法與手段
    經相關實驗表明，穩定狀態下的徒手訓練是最為基礎有效的核心力量鍛鍊方式。該練習分為靜態練習和動態練習兩種，靜態練習的動作有俯橋、仰橋、靜力背起等；動態練習的動作包括仰臥兩頭起、俯臥單側肢體屈伸、俯臥背起。
  • 如何達到練腿效果,腿舉訓練器械不能忽略,比深蹲訓練效果還好
    當我們說到腿部訓練，可能很多人印象最深刻的一個訓練動作就是深蹲。深蹲效果之所以好，是因為進行深蹲訓練，不僅需要強壯的雙腿，還需要強大的核心以及心肺功能，但是如果單單從練腿的效果上來說，深蹲或許並不是最好的選擇。比如今天在這裡要給大家介紹的腿部訓練動作腿舉，就是一個值得你詳細了解的腿部動作。
  • 一臺腿舉機全面訓練你的腿,如何正確地使用,這就告訴你
    傾斜腿舉機有效可以幫助你增肌，使它成為非常經典的器械。然而，因為你的身體處於低於重量的位置，傾斜腿舉機給你的脊柱增加了更多的負荷，如果你不能正確使用機器，就會增加受傷的風險。(當然增加負重也是很辛苦的)臥式繩索腿舉機這種水平腿舉機，你坐著，你的腳放在一個平臺上，與你的軀幹在相同的高度。
  • 絕佳的單腿訓練動作推薦,提升訓練效果!
    大家有沒有發現，生活中很多動作都不是雙腳一起發力，而是單腳，例如：爬樓梯、打籃球、跑步…等，所以不想樓梯爬幾層就腿酸、打球有足夠的爆發力蓋人家火鍋，那在訓練菜單中增加單腳動作，會讓你在運動或是日常生活用到腿部肌肉更加舒適又不容易受傷喔！01為什麼要加單腿訓練？
  • 在進行腿舉訓練時,雙腳的位置如何擺放?這幾種擺法你需要了解
    導語：現在越來越多的健身人士都比較喜歡在健身房當中進行鍛鍊，因為健身房當中的器械是相對全面一些的，可以說是一站式鍛鍊的最好選擇。那麼在健身房當中，每一個身體部位鍛鍊的器械都是有很多種的，當然前提你健身房需要有一定的規模。較常見，並且大多數人比較喜歡練習的一個訓練器械就是腿部訓練器械。
  • 起跑線4期:跑步的核心訓練都練什麼?3大核心肌肉群18個訓練幫你...
    這是一個專門為跑步愛好者所創建的和跑步相關的欄目，無論你是想了解更多跑鞋選購還是跑步訓練知識，點此關注話題#跑者#———————我叫分割線———————作為跑步愛好者來說，如何能無傷跑步是我們在跑步中所想要達到的訓練目的，而除了堆積公裡數的常規跑步訓練外，必不可少的就是增加其他的力量訓練，跑得快跑的多並不能意味著就能很好的鍛鍊身體提高成績。
  • 高質量的腿部訓練:8個腿部訓練動作以及不可忽略的小腿訓練細節
    都不知道練腿的器械長什麼樣子，聽說是練腿的器械就避而遠之。這就導致在健身房裡有很多上肢極其粗壯，而大腿和小腿就很細小，顯得比例很失調。腿部肌肉對於全身的比例顯得尤為重要，不管是大腿還是小腿，在我們日常的健身當中都要去刻意練習。
  • TRX全身抗阻力訓練,一根彈力繩能鍛鍊全身!
    它是由美國海軍陸戰隊的一名軍官利用柔道腰帶和帆船手柄組合而成的訓練器具，用 來訓練海軍陸戰隊員在等待指令時保持良好的體能。經過近年來的發展，TRX已經走入普通健身族的視野。現在的TRX訓練帶由懸吊帶、主繩、手柄和足環組 成，即可進行訓練。TRX訓練方法就受到很多名媛們的青睞。一根彈力繩就可以隨地運動，重要的是，它對增強肌肉力量和平衡性有很好的作用，所以雕塑體型的效果尤其好。
  • 5個徒手訓練動作,不用器械,讓你在家也能快速強化腿部力量
    (二)、練腿能保護我們的腿部關節和膝蓋，我們平時不注意補鈣，或者說你是老年人，會出現肌肉流失，鈣流失，導致腿沒有力量，骨骼容易受損，關節容易錯位，如果我們腿部有健壯的肌肉，這些肌肉就能對腿進行很好的保護。(三)、練腿為其他肌肉訓練打下了堅實的基礎。腿部訓練讓我們腿部有很健壯的肌肉，腿部是支撐身體的，我們的力量會更大，有了力量生活中很多事就能解決，方便了我們的生活。
  • 【科普工作委員會】戰疫情,TRX訓練教會您
    裝在小袋子裡拿了就走，也不重，而且它幾乎可以在任何環境下進行訓練，你想練的胸背、臀腿、核心、心肺、協調、穩定性，一根訓練帶統統搞定。簡而言之，就是針對任何體能水準的人、在任何地方、針對任何體適能或運動表現目標做訓練，哪怕是從未系統性學習過健身的人也不用擔心學不會TRX訓練。
  • 了解健身房的器材,告訴你下半身的訓練器械指南,你的增肌必備
    很多人在健身過程當中還是比較喜歡在健身房當中健身的，健身房健身或者居家健身都能夠給我們帶來不一樣的好處以及有不一樣的訓練特點，但是在這裡我們要知道選擇什麼健身方式，我們就需要將該方式的訓練指南了解清楚，才能夠保證我們在訓練過程當中不走彎路。今天在這裡著重給大家說一下健身房當中的一些健身器材，著重的根據下半身給大家說一下訓練器械的指南，相信這些會成為你的健身必備常識，也相信能夠幫助到你今後的健身。
  • 腿舉練錯,練就了多少迷惑行為?
    取而代之的是更為安全的腿舉機。這個器械看起來真的是極其簡單，不過似乎很多小夥伴一直沒有弄明白雙腳不同的站位、腳掌間距對應訓練的肌肉是哪一塊。同時也會出現諸如重量巨大幅度極小、膝關節鎖死、腳趾發力、身體其他部位代償等「迷惑」訓練行為。今天一文解析，把幾個常見重點給你整明白！
  • 科學健身知識|跑步者核心力量訓練的重要性及方法(附動圖)
    如果你想跑得更快，跑得更健康，變得更強壯，你就需要以專業運動員的訓練方法和態度來強化自己的核心肌肉群，而不是僅僅做做仰臥起坐。通常，「核心肌群」也就是指我們所說的軀幹。它包括：脊柱、骨盆及其周圍的肌群。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群組成。
  • 如果在練腿中,不進行深蹲訓練,只進行腿舉訓練會怎麼樣
    如果在練腿中，不進行深蹲訓練，只進行腿舉訓練會怎麼樣 在每個人的健身生涯中，是一定有過練腿經歷的。而在練腿的過程中，深蹲動作是不得不做的。
  • 高效核心力量訓練計劃:3個動作,讓你健身不受傷
    導語：在力量訓練過程中，健友們經常被運動傷困擾，所謂的運動傷是健身者在健身過程中，大部分因為核心力量差造成的，今天給大家帶來全新練核心的動作，讓你強化核心肌群提高肌力，身體變得穩定遠離運動傷。>提到核心，很多的小夥伴錯誤的認為指的就是腹肌，其實這種認識是極端片面的，所謂的核心指的是肩關節以下髖關節以上的肌群，具體包括骨盆所在的區域，腹肌也包括在其中，並且還有下背肌、豎脊肌、骨盆肌、背肌、就連髖關節周圍的臀肌、旋髖肌、股後肌群都屬於人體的核心肌群，在鍛鍊過程中，人體核心部位能夠主動發力，控制身體的穩定，所以核心又是運動的「發力源
  • 高強度核心訓練,7分鐘7個動作,幫你打造強大穩定的核心力量!
    一個通過自重訓練減掉20斤脂肪的徒手健身愛好者，追求「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的精壯型身材一直是我的目標。如果你也是這種體型而遲遲無法改變，那麼關注我是最明智的選擇。這套核心力量訓練不同於我們之前的腹部訓練，因為它難度更大，強度更高，對核心的刺激也更強！它不單單可以鍛鍊到我們的腹直肌，腹內外斜肌，就連我們的前鋸肌和腹部深層肌肉腹橫肌也可以很好地練到，同時還加入了抗旋轉訓練，可以真正增加我們的核心力量！
  • 這2個背部訓練動作,值得我們去用心鍛鍊,提高身體核心力量
    所以要通過健身來改善體態，接下來，我們一起了解背部訓練的好處和我們可以理解的訓練動作。背部訓練並不是想像中那麼難，男女都可以做，不是像傳言中那樣，堅持做一段時間後上肢很不協調。現在讓小編來告訴你，堅持做背部訓練，能改善個人體型，提高核心力量。
  • 真正的核心訓練,被忽視的壺鈴訓練,經典動作之土耳其起立
    很多人並不是很了解土耳其起立這樣的一個鍛鍊動作，大多數人喜歡在健身房內利用史密斯機做運動和做腿舉，其實這樣並沒有發展任何的功能性力量，而土耳其起立（Turkish getup）就是一個具有高度功能性的訓練動作，它需要用到全身額肌肉。所謂功能性訓練，起源於損傷康復。
  • 核心訓練初學課程之Bobath球
    但由於訓練目標的不同，使得核心力量和核心穩定性需要同步訓練，因此平板支撐作為一種經典的核心穩定性訓練動作，是對於傳統仰臥起坐動作這類核心力量練習重要的補充。兩者結合將發揮發揮1＋1＞2的作用。初學者練習基礎橋式等級：基礎橋式在很多練習中被用作初始位置，是很重要的，你為了安全有效地訓練的核心肌肉而要掌握這種基本技術。