身材壯碩的肌肉型男最喜歡展露自己布滿身體的肌肉，經常在夏季看見男士光著膀子，不穿T恤，說不定他正是想把自己的好身材展露在大眾眼前。而說到對的好身材的欣賞，第一眼映入你的眼帘的會是哪個部位呢？是充滿力量感的粗壯手臂，還是輪廓清晰的八塊腹肌，或者堅實發達的胸部肌肉？我想與一個人正面接觸，最先引起人注意的一定會是發達的胸肌。
男士如果能夠把胸肌練的強大，不僅僅能讓他的輪廓更好看，在某種程度上還能夠吸引很多女性的目光，得到女士的青睞，許多女性會把胸肌是否發達作為自己的擇偶標準之一。作為女性，對胸部進行鍛鍊一樣很有必要，女性的胸部形態一旦形成，很難再有其他的改變，但是通過對胸部進行鍛鍊，是讓女性的胸部罩杯增大的唯一健康的方式，所以女性也應該對胸部進行力量訓練。
不僅是在外形上有改變，女性對於胸部進行鍛鍊，還能幫助乳房抵抗一些胸部疾病，所以，練胸的重要性對於男女來說都是一樣的。對於運動方式，可以去到健身房，利用各種胸部健身器械進行，如果沒有太多的時間，也可以採用徒手的方法來進行。說到胸部鍛鍊動作，伏地挺身一定是大家最為熟知的一個經典動作，雖說這個動作很經典，但是只用這一種還無法對胸部形成比較全面的刺激。
但並不是說明伏地挺身的動作就不適用，如果想要通過伏地挺身來對胸部進行鍛鍊，必須要讓胸部送到的刺激更全面。好在我們可以通過伏地挺身的變式動作讓自己身體角度的改變來對胸部不同位置形成刺激。而且在做動作時，雙手之間的距離不一，也能夠讓鍛鍊的部位不同，不僅能夠對胸部進行鍛鍊，還能讓手臂、背部等位置都得到鍛鍊，下面就跟著我們的動作做起來。
動作一：窄距伏地挺身
窄距伏地挺身不但能夠鍛鍊到胸部，也能夠鍛鍊到手臂和肩膀。在瑜伽墊上做伏地挺身的姿勢，雙臂停留在伸直的狀態，雙手之間的距離必須小於肩膀的寬度，身體在一條直線上，雙腳之間也要分開距離，然後彎曲手臂，直到胸部接近手臂位置，再將手臂伸直，撐起身體。
動作二：窄距跪姿伏地挺身
將身體用膝蓋偏上的位置和兩隻手臂支撐在瑜伽墊上，腰部和背部要挺直，小腿抬離地面，垂直於大腿，並且要併攏。雙手在自己胸下面的位置互相疊放，身體向下移動，幾乎要碰到手背時再把手臂伸直，支撐起身體，恢復到剛開始時的姿勢。
動作三：跳躍伏地挺身
雙手之間的距離要留出比肩膀更寬的長度，手指要用主觀意識去將地面抓牢，身體要有緊繃感，把腰背部挺直，彎曲手臂，讓身體向下移動，直到身體低於肘部位置。然後用爆發力把身體推離地面，在騰空的時候，雙手擊掌，然後重新用雙手撐住地面。
動作四：下斜伏地挺身
下斜伏地挺身主要對胸肌上側部位進行鍛鍊，找到一處物體，它的高度大概當你把手臂伸直之後，讓身體能夠在一條直線上。把雙腳墊在上面，用腳尖撐住，雙臂伸直，此時身體在一條直線，然後彎曲手肘部位，讓身體向下移動，到達最低點，但不能觸碰地面，再將手臂伸直，重新支撐起身體。
如果是在吃飯過後進行鍛鍊，也要在飯後一小時才能進行，否則容易在訓練中出現腹部的不適反應，不論進行哪一個動作的時候，都要把腹部收緊，在進行動作時，在臂彎曲時要吸氣，手臂伸直的時候進行呼氣。每一個動作可以做15次，如果在運動進行中，有任何不舒服的感覺，要停止鍛鍊。不用器械鍛鍊胸部，首選動作伏地挺身，變式動作讓胸肌更發達。
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