伏地挺身是練胸部的經典動作，不管男生還是女生深受朋友們的歡迎和喜愛，每個女生都希望通過它對胸部線條進行打造，讓胸部更加自然有彈性，練成夢寐以求的大罩杯，讓胸部肌肉更加緊緻有型，但是做不了伏地挺身真是愁壞了這些美女們，如何幫她們解鎖？
女生鍛鍊胸肌的好處
1、女生隨著年齡的增長，肌肉會有一部分流失，胸部肌肉就會出現下垂的情況，只有增強胸肌鍛鍊，才會使胸部的肌肉變得更加緊緻、堅挺。
2、有些女生缺乏對胸部的力量鍛鍊，造成胸部肌肉鬆弛，出現副乳情況，加強胸部的鍛鍊，會使肌肉得到更好的塑形，減少副乳的產生。
3、很多的女生，胸部會出現胸外擴的情況，使整個胸部看起來沒型，進行針對性的夾胸鍛鍊，能夠很好的預防胸外展情況。
女生鍛鍊胸肌的方法（彌補伏地挺身做不了的不足）
動作一：上斜伏地挺身（上胸部、三角肌前束）
這個動作是伏地挺身的基礎動作，一些做不了伏地挺身的人，經常從上斜伏地挺身做起，這個動作對於肌力的要求低，能夠在很少的肌力下取得練胸的效果，比較適合肥胖者和力量薄弱者練習。
身體俯姿，雙手之間的距離與肩部同寬，雙手支撐在平板凳上，雙腳前腳掌著地，保持身體的筆直，上臂垂直身體。
收緊核心，雙臂屈肘身體向下降落，最大限度收縮胸肌。
最低點停留幾秒，然後慢慢伸直雙臂回到起點，重複。
雙臂屈肘時吸氣，伸直雙臂的時候呼氣。
整個動作過程，感受胸肌的發力，擴大刺激範圍，身體保持穩定，使胸部靠近支撐物。
動作二：跪姿伏地挺身
它相對伏地挺身來說，是地面上比較容易的一種做法，女生力量比較弱，標準伏地挺身不能完成，這個動作正好起到承前啟後的作用，鍛鍊效果和標準伏地挺身相同。
身體跪姿，挺胸收緊腹部，保持背部繃直，脊椎處於中立位，保證肩部、腰部和大腿在同一條直線上，雙臂伸直垂直地面，手距與肩部同寬。
收緊腹部肌肉，身體向下降落，雙臂屈肘。
最低點停留幾秒，感受胸肌收縮的發力，然後伸直雙臂，身體回到起點，重複動作。
做3-5組，每組做15-20次。
動作三：啞鈴飛鳥
這個動作對於胸肌的厚度和線條的打造，有很好的鍛鍊效果，建議在做動作的時候，控制好動作的速度，緩慢刺激胸肌。
身體躺姿，雙腳平穩踩在地面上，肩部不要鎖死，並且下沉保持穩定，雙臂伸直向上舉起啞鈴，雙臂稍微彎曲。
吸氣，雙臂向體側下滑，保證上臂和肩部在同一條直線上。
呼氣，雙臂向上舉起，還原重複動作。
整個動作過程雙臂要穩，控制啞鈴的運動速度，重量建議使用輕重量，注意力集中在胸肌的刺激上。
胸肌鍛鍊需要注意的問題
1、不管做哪種動作，要保證胸肌發力的範圍增大，動作要做的更加標準。
2、注意鍛鍊的輕度，動作刺激要精準，動作速度要慢，充分感受肌肉的收縮，讓訓練更加有力。
總之通過以上的論述，女生鍛鍊胸肌有很大的好處，一些完成不了伏地挺身的女神們，不用煩惱，以上的動作很好地彌補不足。
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