健身包括減脂和增肌，一般而言，減脂會使體重降低，增肌會使體重增加。很多女生都以為，體重在任何情況下增加，都是身材變壞的信號，這是錯誤的認識。
李丹妮是一名韓國健身博主，她在ins上的粉絲數接近10萬。在李丹妮身上，你能感受到女生增肌的重要性，還會發現女生體重增加，有的時候是魅力提升的過程。
社交資料顯示，李丹妮有3年多的健身史，這個過程中她的體重增加了20斤，現在達到了120斤。雖然體重值略微超標，但李丹妮卻展現出了應有的健美，她的魅力是每個人都能感受到的。
整體看起來，李丹妮的體型比普通女生要壯實一些，她的體脂率卻並不高，只有21.3%。在健身訓練的同時，李丹妮對飲食也有嚴格的要求，保證營養攝入的情況下，拒絕所有高熱量食物。
從李丹妮的示例可以得出，女生不應該排斥練肌肉，也不應該把體重增加當成可怕的事。通過健身訓練讓自己增重，必然能讓身材變好，你也會變得更加與眾不同。
所以從她身上我們可以學習到，生活從不只是自律。健身是為了更好的吃，吃也是為了更好的生活，一切盡在追求平衡的管理中。
那麼接下來小編就為大家推薦一組在家就能鍛鍊的力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材。趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
結語：有了自律的能力，沒有什麼事情是你做不到的，無論在哪個季節，是以什麼方式去自律、變好，都值得期待和堅持。在健身這條道路上，從來都是特立獨行的，只有自己真正付出了努力，才能達到自己的理想。