體重90斤女孩，3D曲線身材吸粉無數，健身不練背，遲早要報廢
導語：女孩子最注重的就是身材管理，如果說身材變得好了，也是會非常減齡，看起來比實際的年齡要小一些，最近在韓國有一位很火的小姐姐，資料上顯示她已經30歲了，但是看到照片之後卻長得像20歲左右的，是一個非常甜美，身材又極好的女生，一起來看一下她是如何保持身材的吧。
這位女生也是一個健身達人，每天都會去健身房內做運動，可以說是風雨無阻，就是因為堅持了這麼多年，才能夠讓她不僅僅擁有好的身材，也能夠在氣質和年齡上面顯得更加的年輕，她的控體重一般是控制在90斤，並且對於背部的曲線要求是非常高的，那麼如何練就背部曲線呢？
一、背部曲線指的是哪裡？
大家可以觀察一下身邊的一些女性，如果說她不愛鍛鍊，背部就可能會顯得格外的粗獷，即使這個人的真實體重是很輕的，但是看到背部就會覺得她是非常重的一個人。一般背部肌肉需要練習的有：斜方肌、三大圓肌、背闊肌、三角肌等等，通過鍛鍊這些肌肉，就能夠讓背部的線條看起來更加的明顯，而且會讓背部看起來也能夠更加的瘦。
二、為什麼說背部肌肉難塑造？
這也是因為生活習慣所導致的，如果說在平時的生活中喜歡彎腰駝背，這樣的話會使得肌肉很難改變，因為背部肌肉很難有一個支撐點，所以說在訓練的時候也會增加難度，並且肩關節伸展活動也是有一定困難的，所以說背部肌肉很難夠塑造。
三、通過哪些動作塑造好背部呢？
1、低位蛇式
通過字面的意思就能夠看出這個動作是如何的，首先就是將身體趴在地面上，雙腳用力繃緊貼近地面，最重要的就是上半身的動作，雙手手指全部張開，隨後頸部向上緩慢抬起，需要注意力度和方式，這樣能夠使得胸腔打開，記住手部無需用力，才能夠使得這個動作更加的完美。
2、雙手交叉蛇式
和低位蛇式的動作很接近的，首先需要趴在地面上，雙腳與地面貼緊，將雙手手臂握緊放置腰部，緩慢的抬頭，這樣能夠使得胸腔用力，注意手臂位置不要用力，這個動作可以使得全身肌肉都可以得到拉伸，每組10次，堅持4組。
3、半蝗蟲式
將全身趴在地面上，雙手十指緊扣放置在自己的骨盆位置，最後讓下巴挺起與地面貼近，雙手與身體保持水平，隨後一條腿緩慢的抬起，停留大約10秒鐘的時間，稍後在換另一條腿，要注意做這個動作的時候，身體要保持垂直，不要法神身體偏移的情況，否則會起到反效果，每組10次，建議做4組。
通過這幾種運動方式，可以讓背部的肌肉得到更好的塑造，從而可以使得多餘的脂肪給消耗掉，才能夠讓背部變得越來越苗條，這樣身材自然而然的就會變得越來越好，不過有個好身材的前提是需要堅持。