JELQ 法（或稱為阿拉伯擠奶法）是幾百年前由沙烏地阿拉伯人首先使用的，這是他們這個民族中男性文化的一種。
擁有一個巨大的，發育良好的陰莖，是生育能力和力量的象徵，也能十分吸引女性。
在男孩子青春期的時候，父親就會教他如何 JELQ （用擠捏的方法來增大陰莖），這些男孩子每天要擠捏自己的陰莖 30 分鐘，這一活動一直要持續到男孩子成年。
從生理層面來看，阿拉伯擠奶法就是一種按摩形式的鍛鍊方法，是建立在安全無創傷基礎上的一種物理療法。
通過這種鍛鍊可以一定程度上改善性生活的質量，長期鍛鍊，還可以讓丁丁的長度、粗度、硬度和持久度都會改善，並且性伴侶更容易達到高潮。
並且阿拉伯擠奶法適用年齡沒有嚴格的限制，從14-40歲不等。
通過擠奶法的鍛鍊，一部分男人的勃起硬度會得到一定的加強，部分早洩的問題也會得到一定的改善。
簡單的擠奶法鍛鍊3周以上，以物理上的刺激，會增強陰莖海綿體的活躍度、盈滿度，及陰莖血管內皮的敏感度，會增加丁丁的長度和粗度。
有不少兄弟都認為阿拉伯擠奶法就是手淫，這是非常錯誤的觀點，手淫只會讓陰莖越來越小，頻繁手淫還會導引早洩陽痿，正好相反就是阿拉伯擠奶法。
手淫一般是握著陰莖的中間或者前端來回擼產生快感，並不能通過用手集中陰莖的血液擠向前，讓陰莖充血變大。
相反，當你往回擼的時候，龜頭前端的血液是順著手擠向腹部，做阿拉伯擠奶法的時候就是從後面推擠血液向前，達到前端釋放，然後手回到陰莖根部再從陰莖根部開始重複向前擠，讓陰莖不斷練習中逐漸擴大。
阿拉伯擠奶法需要在半勃起狀態下練習，而手淫需要在完全勃起狀態進行。阿拉伯擠奶在半勃起狀態中就是為了讓血液有充足的活動空間，減少受傷。
勃起時候陰莖的大小跟海綿體的充血了有關，通過阿拉伯擠奶練習才達到擴充容量，容量一旦增加，陰莖自然就變大變粗。
如果在做擠奶的時候，你感到控制不了想射精感的話，那就說明你的PC肌太弱了，缺乏「鍛練」。
一旦產生射精感，就應該馬上停一下，等到射精感消退下去再繼續鍛鍊。
如果在做擠奶練習的時候控制不了想射精，那你可真要好好練練PC肌了。
其次，潤滑油的選擇很重要，因為如果所選擇的潤滑油很容易揮發的話，那一次一次重新添加比較麻煩。
最好的選擇就是凡士林油、嬰兒油和水性潤滑油，不建議使用沐浴液或是其他皮膚護理用品，因為容易很快揮發，不如凡士林油和嬰兒油好。
練習的時候還必須配合想像和呼吸，以達到最好的效果。這不僅有助於使你的陰莖保持半勃起狀態，而且還能抑制完全勃起。
從眾多兄弟反饋的效果來看，堅持物理鍛鍊可以達到增大增粗的效果，並且堅持鍛鍊一個周期，有效率達到百分之九十八，而且普遍增幅可以有效提升20%。