每個部位變好看的方法都不一樣,腰要扭腿要拉,胸難練

2021-01-13 時尚練瑜伽

波姐語錄：腰好粗腿好肥，沒有一勞永逸的方法，只能對症下藥練起來

最近收到很多粉絲說自己腰好粗，腿好肥，拜拜肉好明顯，想要一勞永逸的好方法！但是波姐發現很多粉絲只專門練一類體式，並沒有真正了解自己的身體狀況，並且對症下藥來使自己的身材更完美！不知道方法？不知道如何練？別擔心只要有波姐在，就沒有解決不了的問題，今天的這組體式就能讓你的各個部位全部練到，腿也拉了，腰也扭了！心動不如行動，趕快和波姐一起練起來吧！

輪式變體

這個體式是波姐認為是7大體式最難的體式之一！但是能夠極好的增強身體的柔韌性，讓你變得更加靈活。首先保持俯臥姿勢，手肘去支撐地面，雙腿緩慢向上抬，腰部晚期，雙腿向前伸展，膝蓋彎曲，兩側小腿向下伸展，兩側腿部距離略微一肩寬，整個身體呈正方形狀，難度較大，一定要量力而行.

弓式

這個體式雖然看著比較簡單，但是做起來卻沒那麼容易，長期練習這個體式能夠緩解脊柱疼痛和坐骨神經痛，讓你的身體更加靈活柔軟.首先保持俯臥姿勢，雙手向前伸展，上半身旗杆緩慢抬起，保持呼吸均勻，雙腿張開一定的距離緩慢向上伸展，收緊腹部，雙手去緊握住雙腳，頭部儘量往後仰，感受韌帶拉伸的力量.

輪式變體

這個體式也比較考驗瑜伽者的身體柔韌性和平衡能力，整個身體呈現一個拱形，能夠有效的促進血液循環，同時也讓你的肩部和頸部肌肉得到伸展和放鬆，堅持30s後整個人神清氣爽，但與普通輪式不同的是需要瑜伽者用頭部和手肘去支撐地面以保持身體平衡。不管怎樣，堅持練習吧，總有一天你會成為強者.

手肘倒立變體

這個是手肘倒立的變式，對身體的挑戰條件更高，對於初級瑜伽者們來講可以先做一些簡單的倒立姿勢，然後在慢慢加深難度.首先俯臥在地面上，雙手向前伸展，下臂緊貼地面，雙腿併攏向後伸展，整個身體緩慢向上抬，吸氣，利用腹部的力量將雙腿迅速向上伸展呈倒立姿勢，保持身體平衡，腰部儘量彎曲伸展使腿部向前平行伸展，體式雖難，但是強大的功效有沒有吸引到你呢？

手倒立平衡

這個體式就是最基礎的倒立喲，利用下臂緊貼地面的力量來保持身體平衡，雙腿併攏，臀部稍微向前伸展使之與地面平行，頭部儘量去接觸地面，目光平視前方，調整姿勢，保持身體的優雅！趕緊練起來，刷爆你的朋友圈！

頭肘倒立變體

這個體式是頭倒立變體，腿部動作任意伸展，展現女性的力量.沒，雙手去抱住頭部以保持身體的平衡，身體稍微扭轉彎曲，對你的腰疼，坐骨神經痛說拜拜！經常練倒立大腦的血液得以循環，說不定讓你更加聰明哦！

對尖變體

最後一個體式就相對比較容易，主要考驗人的平衡能力！首先保持站立姿勢，雙膝彎曲，緩慢降低重心，左側腿部向右伸展放置在右側大腿上方，臀部與地面略微平行，左側腳尖踮地，雙手在空中呈現任意姿勢，背部挺直，這一刻你就是自己的女王.

今日話題：你有沒有什麼好的養生方法？

波姐先來給大家打個樣，我覺得最好的養生方法就是早睡早起，不要熬夜，多喝熱水，不僅能夠保證精神充沛，還會讓我們的身體變得異常清爽！關注波姐，快來告訴你的養生方法吧！

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