晚上餓肚子真的能消耗很多脂肪?其實你餓的再狠,也不一定能減肥

很多朋友在減肥的時候，總是會陷入一個誤區，那就是認為餓能燃燒脂肪，尤其是晚上最有效果。很多朋友就踐行這個理論，餓著肚子減肥。其實餓肚子對減肥確實有一點點幫助，但基本上很微小，因為脂肪燃燒的情況，不僅是餓肚子。如果光靠餓就能減肥，那減肥就太簡單了。

晚餐

1、脂肪燃燒的三種情況

其實脂肪燃燒有三種情況，這裡也跟大家說一下：

1.1寒冷情況

北極圈

有研究表明，加拿大北極圈地區巡邏士兵，在北極圈巡邏1-2周以後，體重一般都會下降1-2KG，這就是寒冷情況下的脂肪燃燒。

原理其實也很簡單，我們人體有棕色脂肪和白色脂肪，棕色脂肪富含線粒體，在寒冷情況下會通過燃燒白色脂肪進行供能，穩定人體體溫。所以，冬天不要穿太多，保證不著涼即可。

棕色脂肪組織在成人極少，新生兒及冬眠動物較多，在新生兒主要分布在肩胛間區、腋窩及頸後部等處。棕色脂肪組織最多是在人類嬰兒時期發揮作用。它們堆積在新生兒肩胛處，幫助維持體溫。隨著年齡增長，很多人棕色脂肪會逐漸消失。最終，人體內只殘存少量棕色脂肪細胞，分布於頸部和鎖骨。

棕色脂肪組織的主要功能是，在寒冷的刺激下，棕色脂肪細胞內的脂類分解、氧化，散發大量熱能，而不轉變為化學能。這一功能受交感神經調節。所以寒冷情況下，棕色脂肪會啟動，去燃燒白色脂肪，起到不錯的減肥效果。

1.2運動情況

運動

運動情況下會燃燒脂肪，其實很簡單。運動從一開始就消耗脂肪，只是半小時以後脂肪供能比例就開始超過糖分供能比例了。所以才會有運動半小時以後，才燃燒脂肪的謠言。

其實燃脂的有氧運動，一般是建議時間是半個小時到1個小時之間，這樣脂肪燃燒速率是最高的，超過1個小時以後，人體就會開始用蛋白質功能模式，會導致蛋白質流失和基礎代謝的降低，對減肥效果不利。

1.3糖異生情況

肝臟

這種情況其實就是在糖分攝入不足的情況下發生的。一般來說，糖分攝入人體以後有4種利用途徑，合成肝糖原、合成肌糖原、合成脂肪、維持正常的血糖濃度。這是糖分進入人體以後的4種利用途徑。

如果我們限制糖分的攝入，比如說不吃主食。那麼在肝糖原和肌糖原消耗殆盡以後，人體就會起到糖異生機制，用蛋白質等非常物質，來合成糖分，供應人體的需要。生物體將多種非糖物質轉變成葡萄糖或糖原的過程就叫做糖異生。當然，短期這樣關係不大，如果長期沒有糖分攝入，人體也容易發生酮症酸中毒，對健康不利。

2、不吃晚餐，靠飢餓來減肥，真的有用？

2.1不能長期堅持，對健康不利

胃

很多朋友一直就是一日三餐的習慣，突然減肥改變了習慣，身體其實是受了不了的。到進食的時間，人體就會發出信號，讓腸胃正常蠕動，人就會產生極強的飢餓感。這個時候不吃東西，很容易導致，晚上特別想吃東西的時候，去大吃大喝，去吃夜宵，來滿足自己的食慾。但往往吃完，人就後悔了。

所以，晚上還是要吃點東西，滿足自己的食慾。而且，人體到吃飯的時候，都是會準時分泌胃酸的。胃酸是幫助胃部消化食物的。如果，胃酸分泌了，胃黏膜上面卻沒有食物。那麼長期以往，胃酸就會腐蝕胃黏膜，產生胃痛、胃炎等等疾病。

2.2容易反彈

復胖

我們來舉個例子，就算你能堅持一個月不吃晚餐，1年不吃晚餐，那你能不能堅持一輩子不吃晚餐呢?應該很少有人能夠做到吧，只要開始重新吃晚餐，攝入的能量開始增多，消耗卻不變。這個時候就很容易反彈。

因為減肥其實就是能量攝入小於能量消耗，製造熱量差，讓脂肪細胞體積縮小，達到減肥的目的。這個說白了，跟你吃不吃晚餐，真的沒有太大的關係。比如你一天攝入能量1800大卡，而你每天消耗的只有1600大卡，你多攝入了200大卡，那不管你吃不吃晚餐，你都會長胖。

如果你每天消耗1600大卡，只攝入1400大卡能量，那你就是吃晚餐也不會長胖。因為你製造了200大卡的熱量差。由此可見，吃不吃晚餐跟能不能減肥，真正沒有太大關係。既然如此，為什麼要虧待自己，不吃晚餐呢？

3、晚餐到底吃什麼才有利於減肥

3.1高蛋白食物

雞胸肉腸

其實高蛋白食物能量並不是很高，100克瘦牛肉熱量也才160大卡，雞胸肉更是低到118大卡，還不如100克米飯的能量。而且高蛋白食物還能增加基礎代謝和人體消耗，增加肌肉，對減肥也是非常有利的。

這裡我推薦雞胸肉，因為雞胸肉蛋白質含量不比牛肉低，都是100克20克蛋白質左右，雞胸肉的蛋白質含量，還要比瘦牛肉高一些。但一斤雞胸肉只要10多塊，一斤牛肉價格高達40-50，所以雞胸肉的性價比也是比牛肉高多了。

下面這款雞胸肉，就特別適合在中餐和下午吃零食的時候吃。是武夷山麓雞胸肉，0澱粉，脂肪0.6克，碳水不到2克，雞肉腸裡面總共是12塊，62.9元，性價比很高，比我們喝奶茶要便宜的多，而且健康營養，還有利於減肥，非常建議大家購買，優化飲食，促進減肥效果。

4、早餐空腹運動，效果是不是特別好

其實，早上空腹運動，效果還是很不錯的。但時間不能太長，半個小時到1個小時之間就好，超過1個小時，其實脂肪燃燒的也就不多了。而且，早上空腹運動，有的朋友容易引發低血糖，所以血糖比較低的朋友，要準備一塊低脂麵包。

5、總結

說白了，減肥和吃不吃晚餐，真的沒有太大的關係。還是要優化飲食結構，讓攝入小於消耗，才能起到最好的減肥效果。不吃晚餐，有的時候不僅減肥不了，而且還容易對健康不利。