如果說現代中老年人最怕面對什麼樣的事情，想必大部分人的回答都是—失眠。但凡經歷過失眠困擾的人，是決計不想再去體會第二次了。而失眠這種病症發生容易、消除難，所以在平時生活中更要做好針對於失眠病症的防範，以免自己長期陷入情緒急躁—誘發失眠—急躁加重—失眠加重的怪圈中。
很多生活中的細節問題，其實都在幹擾和影響著我們自身的睡眠狀況，對於失眠在無形中會起到明顯的助推作用。若是不注意這些細節方面的控制，就會很容易導致失眠病發，睡眠障礙狀況加重。
3個習慣或誘發失眠，若你也有，趁早改掉
1、睡前愛玩手機
玩手機也會破壞睡眠。手機屏幕發出的藍光會減少褪黑激素的產生，使人保持清醒的狀態。手機也會佔用太多的時間，很多人熬夜玩手機，這會影響睡眠的時間。睡前可以嘗試其他的活動，比如聽讓人放鬆的音樂，閱讀等。
2、經常吃重口食物
一些重口辛辣食物或會損傷腸胃功能，若腸胃失和，則晚上的睡眠狀況多半也不會太好。因此，為了保障更好的睡眠質量，日常飲食還是應該以清淡為主，辣椒、鹽分等調味料要少放一些才好。
3、長期大量飲酒
就健康而言，飲酒從來都不是一個好主意。晚上喝酒也會對睡眠造成嚴重的影響，可能導致脫水，影響睡眠質量。如果想獲得優質的睡眠，應該儘量少喝酒。
神經科主任提醒：睡前一個零食，若堅持做，睡得才踏實，精神好
平時生活中睡前可以多吃一些有助於睡眠的赤芝多素。這類物質是一種植物成分，對於睡眠來說是非常不錯的，平時生活中多加補充能夠清除身體自由基，幫助修復受損的腦部受損神經，提高睡眠質量，從而能夠幫助從根源上改善失眠。
赤芝多素中含有大量的三萜類物質以及活性酶，其中含有大分子多糖類成分，平時生活中能夠幫助修復體內的活性酶成分，並且有助於抵抗自身細胞的老化以及身體衰退，從而能夠起到防範失眠以及改善睡眠的作用。
若想獲得更好的睡眠狀況，在日常生活中，還應留心做好3件事
1，規律作息
定時按點的規律上床休息，可以使得體內的生物鐘功能趨向於穩定，褪黑素的釋放可以得到良好調節，從而在夜間釋放更多的助眠因子，幫助促進身體入睡。
2，堅持運動
通過每天的運動鍛鍊，可以使得機體產生一定的疲勞感，潛移默化中能夠促進機體順利進入睡眠狀況中，並且可以提升和改善睡眠質量。
3，調節情緒
良好的情緒狀況是獲得優質睡眠情況的先決條件和有力保障，在平和穩定的心態中，人們於夜間可以更加平穩的邁入睡眠模式中，不僅有助於促進機體入睡，更有助於睡眠質量的改善和提升。