跑步的時候特別是長跑，還有參加馬拉松比賽的時候除了害怕抽筋以外，最擔心的可能還是膝蓋突然疼痛，又或者是脛骨疼痛，這些對於跑步來說都是讓人痛苦的，引起這些問題發生的原因很多：跑步姿勢、跑量過大、跑鞋不專業、體重過大等等，想要治療預防它先要了解它。
脛骨疼痛：主要發生在你的小腿前部肌肉負荷過重時，肌肉，肌腱和骨骼發炎，所以才會出現疼痛。而脛骨前方並沒有大肌肉群的存在所以一旦負荷過重就會引起肌肉問題。
如果突然發生這樣的問題，不要著急這個時候我們可以使用肌內效貼布來幫助緩解症狀。下面將給大家介紹一個最快捷也較為有效的肌內效貼布貼扎方法。
1.記住你的腿坐在你的前面（讀起來有點彆扭），腳彎曲。將膠帶固定在腳的中心頂部（大腳趾頂部下方約2英寸的地方即可），然後展開，直到它碰到膝蓋外側，在那裡切斷貼布即可。
2.我們可以將一端粘在膝蓋外側下方約5cm處，只做固定用途，可以不用太緊，如下圖即可。
3.將剩下的貼布拉伸開，貼緊在大腳趾根部下方，腳仍然彎曲狀態，一定要記住為防止膠帶脫落，請勿在膠粘點處拉伸膠帶，這樣很容易造成脫落。
4.我們可以輕撫貼布，讓貼布貼緊在皮膚上，這樣可以清晰地感覺到很牢固。
5.最後一定要找準你疼痛的位置，然後橫向貼一段貼布在痛處，手法與貼長條的手法相同，這樣才能讓受傷的地方更加牢固。
以上的方法可以快速的幫助我們緩解脛骨疼痛，雖然不能達到治癒的效果，但是可以把傷病降到最低，這樣能幫助我們不耽誤就醫，還能起到穩固傷痛的作用。