大家好我是布丁爸爸，通過前兩天的視頻講解，還是有媽媽不太會凱格爾運動，而且有一些媽媽留言反饋的訓練方式不是很正確。
今天用4個動作手把手教大家正確做凱格爾運動！
這兩天我們在講凱格爾運動的時候很多媽媽都在問「在家做了好像沒有特別明顯的感覺？」
強調一下，凱格爾運動需要做2~4周的時間才能有比較明顯的改善，對比醫院的產康設備電擊康復，在家就能做的凱格爾運動性價比更高，雖然周期會長一些，但是效果真的非常好~
如果你是第一次開始嘗試做凱格爾運動，那麼一定要記得三秒原則，1秒收緊盆底肌，1秒持續用力保持收縮，1秒緩慢放鬆休息！網上有說要堅持2~4秒的方法，其實並不適合產後的媽媽，容易造成肌肉疲勞！
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