鍛鍊PC肌能夠提升我們的性能力和泌尿系統健康，但是PC肌不是練得越多越有效的，和其他肌肉一樣，PC肌的鍛鍊也要適度，需要安排足夠的休息和恢復。
PC肌肉是處於我們的會陰部分的肌肉，很靠近前列腺，練好PC肌對於盆腔臟器的健康有很好的作用。
PC肌位於我們的會陰
如何鍛鍊PC肌
我們一般可以通過提肛的方法達到讓PC肌收縮的效果，對於找不到提肛感覺的朋友，我們可以在排尿的時候中斷排尿，能夠很快地讓我們找到PC肌的存在，但是不建議通過這個方法來進行鍛鍊，會對泌尿系統造成壓力。
提肛
針對PC肌的鍛鍊我比較推薦凱格爾訓練法，凱格爾訓練法最早是針對女性產後恢復的，但是發現對男性也同樣有效。
凱格爾訓練法分4個階段的訓練內容：
初級階段（每天練習，持續一周）
迅速地提肛，維持收縮10 秒，共做 3 組，組間間歇 10 秒；
重複地快速進行提肛和放鬆，每組持續5秒，組間間歇 5 秒，做3組；
保持提肛收緊，維持 30 秒，做 3 組，組間間歇 30 秒。
中級階段（每天聯繫至能夠輕鬆完成為止，一般需要2周以上）：
保持提肛收緊，維持5秒，放鬆，做10組；
儘可能快地提肛然後放鬆，做3組，每組10次；
時快時慢地進行提肛訓練，做3組，每組10次，節奏自己掌握；
儘可能長地保持提肛收緊的狀態，直到力竭或者堅持2分鐘為止。
高級階段：
重複的提肛放鬆，每組做100次，連續做30組到100組；
儘可能久地保持提肛收緊狀態，做30組，組間休息30秒。
保持階段：
組數不限，儘可能久地保持提肛收緊狀態，堅持得越久越好，每天可以勤加練習保持狀態。
凱格爾訓練法
按照凱格爾訓練法進行訓練，當我們達到中級階段的時候，就會發現我們的性功能有明顯的提升。
除了凱格爾訓練法，我們日常健身運動中多做深蹲、硬拉、臀橋等動作，也能對PC肌起到刺激和鍛鍊的效果。
臀橋能鍛鍊到我們的pc肌
我們還能夠通過下面這個夾腿神器來達到提升PC肌鍛鍊的效果，仰臥或者坐著，將夾腿神器放在雙腿之間，然後用力地向當中夾緊，此時我們能夠感受到PC肌的收縮，達到很好的鍛鍊效果。
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過度鍛鍊PC肌也會有不良的反應
PC肌和身體其他部位肌肉一樣，也會疲勞，也需要休息。
當我們過度鍛鍊PC肌，或者有的朋友剛剛開始鍛鍊，PC肌比較薄弱的時候，就會因鍛鍊導致PC肌疲勞。
這個時候我們會發現自己勃起硬度比之前更差，原本早上的晨勃消失了，甚至出現排尿困難的現象，這都是因為過度鍛鍊導致PC肌過度疲勞引起的。
pc肌也會疲勞要勞逸結合
這個時候，只需要停止對PC肌的鍛鍊，一般休息2-3天後，這些症狀就會消失，之後就能夠繼續進行PC肌的鍛鍊了。