平時周圍很多產後的朋友都會諮詢關於產後怎樣更好的恢復身材，怎樣減肚子的問題。愛美之心人皆有之，恢復好的身材固然是重要的。
但是產後其實還有一個更重要的問題更應該引起寶媽們的重視，那就是盆底肌損傷鍛鍊恢復的問題。
因為產後盆底肌損傷是臨床普遍存在的一個問題，而且如果沒有及時治療鍛鍊，會給女性帶來較大的影響，比如陰道鬆弛、盆腔臟器脫垂、尿失禁等。
所以今天菌菌想給寶媽們講一下關於產後盆底肌損傷和康復鍛鍊的相關知識，希望能引起大家重視，及時的鍛鍊治療。
我們首先要了解一下，為什麼會出現盆底肌的損傷。主要是因為孕期，隨著孕周的不斷增加，子宮不斷增大，會對盆底組織纖維形成較長的壓迫現象。
以及分娩過程中，盆底肌和陰道間筋膜以及子宮韌帶和恥骨尾骨肌纖維長時間受壓而過度伸展，會逐漸變薄，甚至出現斷裂的現象。
而這些組織纖維正常情況下會對盆腔臟器組織形成一個很好的支撐和固定作。
當這些肌肉筋膜組織出現損傷，就會出現盆腔臟器脫垂，陰道鬆弛，甚至尿失禁等情況。
而且很多人認為順產才會出現這種情況，剖宮不會出現。其實不管是順產還是剖宮產，都會出現上述的這種情況。那麼該怎麼治療和改善，怎麼更好的促進康復呢？這個也是一個重要的方面。
在國外因為發生產後盆底肌損傷的情況比國內的發病率高一些，所以現在國外對於產後的康復鍛鍊比較普遍。要求產婦42天以後要常規進行鍛鍊。
而我們國家還沒有普及，但是很多醫院也都積極開展了產後康復，所以建議產後的媽媽首先42天的時候一定要及時的複查，進行盆底肌肉的評估檢查。
明確盆底肌受損的程度，以及有無臟器脫垂等情況，根據檢查制定合理的鍛鍊方案。
一般對於輕度損傷伴隨陰道壁膨出或者子宮脫垂的，臨床上最長推薦的方法是進行凱格爾鍛鍊。
主要是自主反覆進行收縮肛門及陰道的動作，這個方面比較簡單，而且任何時間地點都能做。
具體的做法是：每次收縮肛門和陰道3秒後放鬆，連續15-30分鐘左右，每天進行2-3組的鍛鍊。一般6～8周為1個療程。但一定要注意不要同時收縮腹肌及大腿肌肉。
注意一點要堅持鍛鍊，長期堅持鍛鍊效果是很好的，這個鍛鍊主要針對肌纖維的力度、持續時間和重複性這幾個方面的。
而對於伴隨有尿失禁症狀的，現在也建議可以輔助進行盆底的電刺激及磁刺激，對於這方面的治療還是有一定的效果。
只是單純的子宮脫垂或者陰道壁的膨出，就沒有必要來做這個治療了，沒有什麼治療作用。
電刺激的原因是通過電極對陰部及盆腔神經的發射刺激或神經肌肉的直接刺激。喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢復，來加強盆底肌肉的強度。
還有生物反饋治療輔助治療，能有效地控制不良的盆底肌肉收縮，並對這種收縮活動進行改進和糾正。
除了進行運動鍛鍊，平時生活中也要注意，避免提重物，乾重活。希望各位產後的媽媽一定要對這個問題重視起來，菌菌希望能幫到你們。幫助每個產後媽媽跟好的恢復健康。
（本文來自：百度寶寶知道 十月呵護十月菌）
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