在運動縮陰法中，提肛運動是非常常用的一種。一般人們很容易將提肛運動等同於凱格爾運動，不過兩者也是存在一些區別的，今天千黛斯私護小編專門給大家介紹一下提肛運動的正確做法，希望陰道鬆弛的女人可以認真的學一學，對於縮陰緊緻還是相當有用的。
小編先來給大家講一講提肛運動和凱格爾運動的區別。
1、鍛鍊的肌肉群不同
提肛運動收縮肛門，主要鍛鍊的是肛門附近的括約肌。而凱格爾運動主要控制的肌肉群在肛門和尿道之間，鍛鍊的是盆底肌肉。
2、鍛鍊的難易程度不同
兩種運動相對來說提肛運動比較好做。而通過鍛鍊肛門附近的括約肌，陰道肌肉群也可以得到收縮。不過一般來說凱格爾運動要比提肛運動更為專業，所以一般婦科醫生建議產後媽媽及早練習，可以鍛鍊盆底肌。
不過如果覺得凱格爾運動繁瑣，那麼堅持練習提肛運動也是可以的。提肛運動不必特別選擇空間和時間來做。上班時，交通工具上，看電視玩電腦時，甚至在睡在床上時都可以隨時進行的。至於該怎麼做，下面小編會告訴大家。
提肛運動的正確做法分解
1、思想集中，深呼吸，集中意念，像忍大便一樣，注意力集中到肛門處，在深吸氣時夾緊肛門並上提，屏住呼吸用力收緊肛門約5秒，然後深呼氣，全身放鬆，將肛門放下並鬆弛約10秒；
2、進行第二次，這樣一提一放為一次，每日早、中、晚各50次。
是不是方法很簡單呢？大家可以在每天空閒的時候內堅持練習即可，如果你還想學習凱格爾運動，那麼小編也來給大家講一講。
1、在進行凱格爾運動之前，建議先將膀胱排空，不然可能會在運動時感到疼痛或出現漏尿的尷尬情況。
2、平躺，背部伸直，雙手放在身體兩側，膝蓋併攏後抬起，然後頭壓低，使脖子不要繃緊，集中注意力於盆底肌，收緊盆底肌，保持5秒再放鬆10秒，反覆交替進行即可。
不過找到盆底肌是關鍵，可以通過憋尿來確定肌肉的位置（憋尿過程中，感覺所用力收縮的肌肉便是盆底肌。）。
另外雖然這些縮陰運動方法對於陰道緊縮有益，但是需要長期堅持才會起到作用，如果不想貽誤陰道緊縮的時機，建議大家結合自身身體情況選擇專業的縮陰產品幫助恢復，比如正規縮陰品牌千黛斯。
千黛斯（QIANDAISI）是多位醫學專家結合女性陰道鬆弛根源而專業研發的縮陰品牌，目的是為了激發老化的陰道細胞活性，修復受損或者斷裂的陰道彈性纖維，從而令鬆弛的陰道自然緊縮，只要堅持使用千黛斯一段時間，鬆弛的陰道很容易就能恢復緊緻。
現在我們了解了運動縮陰法中的提肛運動的正確做法，那麼接下來如果你想運動縮陰就需要勤加練習了，且不可三天打魚兩天曬網，因為運動縮陰需要堅持，否則之前的努力就會白費了。