小密語錄：把浪費在刷劇看小說的時間用在練習瑜伽上，你將收穫美好身材。
玩手機刷劇，看小說，刷微博……不知不覺我們就浪費了大把大把的時間在無意義的事情上，最重要的是毀壞我們原本健康的身體。如果我們能夠把浪費掉的時間用在其他事情上將發揮許許多多驚喜的作用。將玩手機的時間嘗試用來練習瑜伽，讓你的身邊棒，身體更棒。
look1：腰腹拉伸，鍛鍊腰力
把腰腹部的肌肉儘量的拉伸開來，緩解疲勞，為更加劇烈的運動做好準備。
平躺在地面上，肩部緊壓地面，腰部向上拱起，右腿膝蓋彎曲向前，腳尖點在地面上，左腿向上伸直，腳尖發力向上。雙臂在身體兩側的瑜伽墊上鋪平，掌心按壓墊子。
輪式變式，雙臂伸展，雙手緊壓瑜伽墊，兩手相距大約與肩膀同寬，上半身倒立，雙腿向後舒展，腳尖點地，兩腳相距半步，收縮腹部，伸展腰部肌肉。
駱駝式，跪在瑜伽墊上，兩膝蓋與胯部同寬，小腿緊壓地面，腳背也緊壓在墊子上。腰部彎曲，上半身向後扭轉，雙臂從後面向下伸展。，兩手撫摸兩腳後跟。
look2: 臀肌伸展，減少酸麻
下肢的肌肉激活也是必不可少的，堅持練習有利於未來肌肉力量和柔韌性的提高。
僅僅依靠臀部按壓地面，後背微微拱起向前，雙腿併攏，兩手託住小腿後側，輔助雙腿向上半身方向靠攏。大臂緊貼雙腿。
臀部前側按壓瑜伽墊，上半身向左扭轉。雙腿向上抬起，左腿向左前方伸展，腳尖繃緊，右腿抬起高於左腿，右肩靠在右腿上，右臂繞過右腿向後繞轉，左臂向後伸展，兩手相扣於右側臀部上方。
兩腳後跟相互碰觸，腳尖點在地面上，大腿向身體兩側伸展，膝蓋朝向身體兩側，小腿和大腿相互重疊。兩臂向前收攏，肘部相碰於胸前，小臂並排置於面前，雙手掌心朝向臉部，五指分開，指尖向上。，腰背挺直，不要塌腰。
look3：臂力訓練你，肌肉顯露
增強臂部力量的訓練，有利於讓手臂肌肉顯露出來，營造迷人臂部肌肉線條。
鶴禪式是一種非常有利於練習雙臂肌肉力量的體式，雙手指尖朝前按壓平地，上半身發力，肘部微微向後彎曲，帶動雙屠離開地面，兩膝蓋彎曲向前，膝蓋抵在腋下，腳尖向後伸展，掌心向上。
八曲式，上半身向前俯趴，雙臂向下，肘部向後彎曲，雙手置於肩部下方，手指大大的分開按壓瑜伽墊。雙腿向右扭轉，左腿從右臂下方穿過，右腿從右臂上方越過，雙腿腳腕互相纏繞，腳尖朝向身體右邊，眼睛看向腳尖方向。
和小夥伴一起配合練習吧。一人跪在瑜伽墊上，小腿向後按壓在臀部兩側的瑜伽墊，腰部彎曲向後，頭部抵在瑜伽墊上，雙手合十在胸前。另一人雙手按壓前人大腿，肘部彎曲向後，上半身前傾向下，雙腿膝蓋彎曲向前，靠在雙肘外側，小腿向後舒展，腳尖朝向同一個方向。
look4: 身體舒緩，放鬆肌群
最後的訓練主要是讓社體舒緩下來，讓肌肉組織逐漸的放鬆下來，避免運動造成的肌肉酸脹。
背靠牆壁倒立，距離牆壁大約半步，腰部向後彎曲，臀部擠壓牆壁，右腿緊壓牆壁，左腿膝蓋向前彎曲，腳尖點在牆壁上。雙手緊緊按壓地面。
肩倒立變式，肩部配合頭部按壓地面，大臂按壓身體兩側瑜伽墊雙手緊託臀部上側後背，將雙腿託舉到空中，左腿向上伸展，膝蓋彎曲，小腿向前舒展。右腿向前，右腳按壓左大腿。
戰士一式變式，左腿向前跨步，大腿和小腿成九十度，右腿向後伸展挺直，雙臂向後伸展，兩手相扣於身體後側。
把生活中浪費的時間收集起來，我們就能夠獲得許許多多的時間，如果將這些時間用在練習瑜伽上，相信你絕對不會羨慕其它人的身材了，因為你自己就足夠火辣！