...又遲到了，小編已經記不清這是這個月的第幾次遲到了，自打進入冬季以來，遲到的次數隨著氣溫的降低而逐步升高，不管晚上幾點睡，不管幾個鬧鐘，就好像是「昏死」了過去一般，可怕之極...在經歷了各種各樣的痛苦之後，小編終於找到了關於冬天如何睡個好覺的5種方法！這就雙手奉上。
一、即使天再冷，也不要蒙頭睡覺
人體呼吸系統正常情況下是吸進氧氣，呼出二氧化碳。而蒙頭睡，被子緊緊包裹住身體，導致空氣中氧氣越來越少，呼出和吸進的都是二氧化碳，身體會相應缺氧。缺氧對健康有很大影響，會出現胸悶、頭暈、頭痛、乏力、精神萎靡等反應。
如果你冬天醒來後頭昏腦漲，那麼今晚試試把被子蓋在下巴以下。
二、保持室內空氣流通（不等於讓你把窗戶都給拆了！）
荷蘭埃因霍溫理工大學一項研究顯示，在通風好的房間裡，空氣中的二氧化碳濃度更低，這意味著睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒來次數減少。所以，冬天把窗戶打開一條小縫，保證室內空氣處於流通狀態，真正睡個好覺。
三、手腳冰涼，難入睡怎麼辦?
泡腳！必須泡腳！熱水泡腳通過水的溫熱作用，舒張毛細血管，加速全身血液循環;同時，足部的神經末梢與大腦緊密相連，足部的溫熱刺激，對大腦皮質產生抑制作用，降低大腦活動，使人產生倦怠感，更易入睡。
當然，除了泡腳之外，運動也能加速血液循環，讓手腳溫熱起來。可以通過自己喜歡的有氧運動，如散步、騎車、跑步、廣場舞、室內健身等，讓自己體溫升高。冬天運動時，先進行5-10分鐘熱身，再做20分鐘的有氧運動。
研究表明，20-30分鐘的有氧運動能使體溫升高並保持四五個小時之久，接著體溫會下降，這種大幅度的體溫下降能有效幫助睡眠。
四、冬天早晨起不來怎麼辦?
這是重點！首先先來了解冬天起床困難的原因—日照不足，是的，它是起床困難的重要原因。
褪黑素是人體松果體分泌的一種激素，它具有鎮靜作用，讓我們產生困意，促進睡眠。褪黑素與光照量呈負相關，在夜間濃度很高，而白天則處於較低水平。夏天天亮較早，光照使體內褪黑素迅速分解，人能較早清醒，且精神較好;冬天相反，天亮得晚，體內褪黑素濃度不能迅速降低，造成起床困難。
因此，冬天的窗簾不要拉得嚴嚴實實，留至少10釐米間隙，讓早晨的陽光照進臥室，有助於降低人體褪黑素，自然喚醒。
五、冬天心情鬱鬱寡歡，嗜睡不醒
秋冬以後，天黑時間早，你是否會莫名感到惆悵和鬱悶，並睡眠過多?一到冬天就心情抑鬱，有可能是季節性情感障礙(SAD)，也叫作「冬季憂鬱症」，典型症狀包括：心情抑鬱、疲勞、精力下降、睡眠過多、睡不醒、難以集中注意力、有時渴望碳水化合物、暴飲暴食
這些症狀出現在秋冬兩季，一般會持續到第二年春天。一旦春天到來，季節性情感障礙病人就會充滿活力、創造力，充滿了對生活的熱情，並且對碳水化合物的渴望也會降低。
對於季節性情感障礙，最好的方法就是：多曬太陽。
研究表明，每天在陽光下散步或靜坐一小時都會對季節性情感障礙有幫助。特別是經常在室內工作和生活的人，如果每天都能多一些時間暴露在戶外陽光下，就能有效改善我們的睡眠質量和心情。