新一年口裡嚷著要嚴控飲食，但每每被年初的農曆新年打亂計劃，無他，就是年糕、蘿蔔糕等賀年糕點又來引誘我們。到底各式賀年年糕卡路裡哪個最低卡？怎樣吃年糕才不容易致肥？由VNS營養健康中心營養師葉倚文和澳洲註冊營養師(APD)及私人體適能運動教練Gloria Tse為大家解話。
各式賀年年糕卡路裡參考
澳洲註冊營養師Gloria Tse分享新年年糕、蘿蔔糕、馬蹄糕及芋頭糕的卡路裡（每100克計）。
蒸蘿蔔糕＝87kcal （1/3碗飯）
煎蘿蔔糕＝130kcal（2/3碗飯）
煎馬蹄糕＝140kcal （2/3碗飯）
煎芋頭糕＝160kcal （逾2/3碗飯）
椰汁年糕＝230kcal（1碗飯）
2件蘿蔔糕熱量＝1碗飯
VNS營養健康中心營養師葉倚文指，每件鹹糕點含約120kcal，吃兩件已相等1碗飯的卡路裡。蘿蔔糕及芋頭糕常會用到臘肉和臘腸這些高脂、高膽固醇、高鈉材料，就每件（約85克）計算，已含約5克脂肪和425毫克鈉質，相等於攝取了約1茶匙油和1/5茶匙鹽，多吃不但容易致肥，還可形成水腫，影響血壓和血管健康。
椰汁年糕熱量成眾糕點之冠：加蛋漿煎最邪惡！
至於年糕，主要用糯米粉、粘米粉和糖製成，每件年糕(約85克) 已含約130kcal，椰汁年糕更會用上含高飽和脂肪的椰油或椰汁製成，使其熱量提升至每件含204kcal，是眾糕點之冠。若再加上蛋漿煎煮，熱量會再額外提高。
連續一個星期每天吃4片年糕（50克/片），星期後已經會增加1斤脂肪。患有糖尿病或血糖偏高的人士更要小心，年關吃得太多年糕，有可能令血糖偏高，從而出現頭痛、皮膚痕癢、尿頻、反胃、疲倦的情況。
根據某品牌的不同年糕版本之營養標籤，可以見到以不同糖份製作的年糕（每100克計），熱量相差不大，但糖份差距甚大。當中以椰汁最為高糖，麥芽糖相對健康可取。
椰汁糖年糕＝260kcal；28.7g 糖
糖年糕＝250kcal；24.5g 糖
紅棗糖年糕＝214kcal；20g 糖
麥芽糖低糖年糕＝245kcal 2.3g 糖
提防甜糕糖份：
馬蹄糕含3茶匙糖！
馬蹄糕的主要成分是馬蹄粉和糖，吃兩件亦等於進食了一碗飯的卡路裡。甜糕點的糖份亦不能看輕，每件可含約16克糖，相等於攝取了約3茶匙糖，攝取過多糖份不但會在體內轉化成脂肪儲存導致增磅，對血糖亦有不利影響。
食年糕不致肥貼士1. 減少攝取五穀
賀年糕點屬高糖、高油、高鈉食物，最好維持每天「一件起，兩件止」，另外你可以減少正餐的五穀份量，避免同時進食糕點和米飯，以免因攝取過量碳水化合物而增磅。如果平日早餐吃兩塊麵包，就不妨改吃兩片如掌心般大的年糕。
食年糕不致肥貼士2. 與椰汁Say Bye
糖年糕大多選用椰汁，有助令糕點質感軟綿煙韌，但因為椰油或椰汁屬高飽和脂肪，會增加患上心血管疾病的風險，同時會令年糕熱量飈升。要是你真的很喜歡吃年糕，建議儘量選擇沒有椰汁的年糕。
食年糕不致肥貼士3. 避免臘肉等高脂食材
選購糕點時可先對比不同品牌的營養標籤，比較熱量、脂肪、糖和鈉含量之餘，亦儘量挑選沒有添加高納和高脂食材（如臘肉、臘腸、椰油、椰汁）的糕點，此外可選擇重量較少的糕點，以減少整體進食量。
食年糕不致肥貼士4. 嚴選無防腐劑糕點更健康
坊間很多年糕、蘿蔔糕加入食用色素，來增添色水，或是加入防腐劑，延長擺放日期。建議大家揀選不含人造色素及防腐劑及調味劑的糕點，儘量選擇本地新鮮製造及以真空衛生包裝。
食年糕不致肥貼士5. 從烹調方法入手
葉倚文指，烹煮方法是攝取熱量關鍵，最好採用蒸或微波爐加熱方法代替煎烹煮，可減少熱量和油份攝取。若真想有香口效果，可改用易潔鑊煎煮，並用在鑊面鋪上牛油紙去煎，這不但可減少黏鍋的機會，而且也可減少用油，避免攝取過多的油分。
食年糕不致肥貼士6. 自製各式年糕
自製各式年糕，可自行調配份量，相對購買現成糕點較健康。葉倚文分享，如你喜歡吃鹹的賀年糕點，你可用冬菇、蝦米、瘦肉、幹瑤柱等健康食材來代替臘肉和臘腸；亦可用五香粉、胡椒粉、蔥來代替鹽調味。
至於製作甜糕點，則可添加水果乾、紅棗等高纖維和高鐵質食材，亦可以代糖作調味。
食年糕不致肥貼士7. 配搭消滯飲品和水果
賀年糕點少吃多滋味，但很多人都沒有自制能力，一不小心就愈食愈多，容易吃滯。 Gloria 建議飲茶、山楂水或者檸檬水去刺激胃酸分泌，從而達致消滯的情況；你亦可以吃火龍果、木瓜或西梅等高纖維的水果，加強刺激腸度蠕動，加速排走廢物。
不過，消滯並不等於消脂。消脂還是需要靠均衡飲食和適量運動。
食年糕不致肥貼士8. 少沾醬汁
葉倚文提醒，不可輕看沾糕點的醬汁（如辣椒醬、豉油、豆瓣醬、海鮮醬等），都屬高脂高鈉食材，多吃同樣易肥和影響健康。
Getty Images, courtesy of Gloria Tse 澳洲註冊營養師(APD)