坐月子可以吃那些零食
生完孩子之後，大部分媽媽面臨的問題就是減肥塑形。因為懷孕，導致媽媽們身材嚴重走樣，與之前相差較大。因此，媽媽們對此非常頭疼，想要儘快恢復原本的身材。那麼，產後如何減肥瘦身呢?下面，小編為大家支招。
產後減肥瘦身有多好
1、散步
任何的體育鍛鍊最好包括心血管的鍛鍊，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛鍊新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、伏地挺身
如果使用得當的話，伏地挺身可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。伏地挺身適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛鍊的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做伏地挺身：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的「穩定性」伏地挺身：保持伏地挺身的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、蹲坐力量練習
在體育鍛鍊中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
6、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊，最好做到張弛有度。在體育鍛鍊中做到鍛鍊和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強瘦身效果。專家提到，在體育鍛鍊中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
7、深蹲
這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
8、樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多80%。
爬樓梯時身體必須略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人體的呼吸系統機能，加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要注意強度，要注意根據自己的身體情況確定運動量，並經常進行適當的調整。爬樓梯瘦身效果雖然佳，但是關鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了，體重反彈也屬正常。
9、遊泳
遊泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神採呢。
人在水中遊泳，兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，遊泳時，因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量(能量食品)的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得胖。
產後減肥注意事項
1、三餐定時定量：早餐不吃或是一天只吃兩餐或是忍著某一餐不吃會讓身體的新陳代謝率降低，身體因為接受到鬧饑荒的訊息反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
2、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應佔最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
3、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快會刺激胰島素分泌將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中，一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
坐月子可以吃的蔬菜水果有哪些
1、做月子可以吃什麼水果
坐月子時可吃的水果很多。奇異果可吃，其中含豐富維生素c，具有解熱、利尿以及止渴的作用，經常吃可增強免疫系統。榴槤可吃，具有增強血液循環，緩解產後虛寒的效果。但榴槤吃太多容易導致上火，並且不容易消化，所以只能適量吃。坐月子可以吃蘋果，具有健脾胃、潤腸道、補充鉀鹽的作用。坐月子可吃木瓜，具有豐胸、消脂、通乳的作用。坐月子可吃橄欖，有生津止渴、清熱解毒的作用。
2、月子裡可以吃什麼零食
坐月子時可選擇少糖分、高能量、無刺激的零食。選購坐月子期間所吃的零食應通過正規渠道進行，比如大型正規的超市，正規的食品專營市場等。坐月子具體可吃的零食是：牛肉乾、酸奶、堅果，這些食物可補充一定的蛋白質以及碳水化合物，還能補充礦物質和維生素。坐月子時，應在兩餐之間適當吃零食，同時應注意控制飲食的量，注意飲食衛生，吃零食後應趕快漱口，避免食物殘渣影響口腔健康。
3、月子裡可以吃什麼蔬菜
坐月子應該吃綠色蔬菜，常見的是菠菜、青菜、青椒等。綠色蔬菜中胡蘿蔔素以及維生素c含量很豐富，有很好的保護肝臟以及抗氧化的作用。坐月子可吃蓮藕，具有很好的消淤作用，適合產後1到2個星期左右吃。黃豆、南瓜、黃葫蘆是坐月子時可吃的蔬菜，其中胡蘿蔔素含量豐富。紫色的蔬菜，紫菜、茄子是坐月子時可吃的，能促進腎上腺分泌，可預防產後抑鬱，能讓產婦保持心情愉悅。
4、坐月子能不能吃水果
坐月子時可以吃水果，適當吃可補充營養，幫助身體更快更好的恢復。坐月子期間應保持飲食多樣化，平衡膳食。坐月子的女性可適當吃榴槤，能緩解產後虛寒之症，促進身體升溫，加強身體血液循環。蘋果、木瓜、橄欖、葡萄、菠蘿等都是坐月子的時候可吃的。這些水果有的含鐵豐富，可以補血，有的可幫助消化，還有的可增強食慾消除身體疲勞，尤其木瓜具有通乳的作用，適合坐月子期間奶水不足的女性吃。
5、坐月子吃什麼好下奶
坐月子時奶水不足可食療。常見的能下奶的食物是：花生、豬蹄、木瓜、雞肉、牛肉、榴槤、魚湯、菠蘿、芝麻、燕麥片、淡水魚穌、黑麥汁、黑糖、通乳水等。需注意，雖然上述食物有下奶的作用，但應適量吃，不可暴飲暴食。尤其是花生豬蹄中脂肪含量較高，不適合血壓偏高、身體肥胖、血糖偏高的人吃太多。榴槤不容易消化，一次性吃太多可導致腹脹腹痛，且容易上火。