心理學家:焦慮症、強迫症自愈,做好這三點,你就能走向康復

什麼才是焦慮症、強迫症患者追求的理想狀態呢？

給自己設一個圈套，假設一個情景，自己鑽進去，試圖去解決這個問題，找對解決方法的路子，認為這樣就可以了。但，很多時候，我們往往找不出答案，反而在自己設的圈套裡打轉轉兒，死循環。

焦慮症、強迫症朋友，要需要有所節制，跟焦慮、強迫沾邊的都不要去做，如果發現自己想鑽牛角尖時，立馬得制止。你有很多時候被自己的想法迷惑住嗎？覺得這就是一個現實的問題，如果想不清楚，就是不行，只有把細節都捋清楚了，就行了，這就是強迫症誘惑你的地方。放下一切無謂的思考，如果工作或者學校，有需要思考，多動動筆，記錄一些關鍵詞做提醒。

第二部分，對於那些強迫中伴隨著焦慮的朋友而言，我建議你先靜坐觀息法，做一段時間，這個通過觀察呼吸的練習，是不斷去除心中執念，清理焦慮感，增強定力的練習，把自己錨定在當下。在觀察呼吸的過程中，可能會出現各種令自己難受的感覺，你要像快速閱讀一樣，只讀不想，注意力持續專注鼻孔呼吸，如果再出現令自己不舒服的感覺，然後再重複之前的「快速閱讀」，感覺呼吸，如此反覆，起初每天30分鐘，相信對於你緩解焦慮、增強定力，還是很有幫助的。

還有第三點要說的，不要試圖檢驗人性。就像一個女性想檢驗自己男朋友對自己是否真誠，開個小號甚至拿自己閨蜜測試的，結果如何呢？不論結果如何，首先是對這個男性有芥蒂，不然怎麼會找到測試忠誠度呢？不要想著測試強迫好沒有，你的心是忠誠的，完全走出來，你自然是有感覺的，否則，只會搬起石頭砸自己的腳。治療和痊癒的過程是曲折的，倘若你覺得強迫焦慮又反覆了，這是非常正常的，如果內心升起了「感覺自己要痊癒了」，同樣堅持「不去想，接受」的原則，否則一旦去分析了，又會陷入進去。努力成為行動派，少想、多做。

李宏夫老師在《戰勝強迫症》書中講到：「患有神經症的人都是優秀的人，也只有優秀的人才可能患有神經症，他們與其他那些優秀而健康的人的區別就在於神經症患者是發揮出了起優秀的短處，而優秀而健康的人卻是發揮出了優秀的長處」。

《戰勝強迫症》書中很好的為強迫症療愈指明方法，但是，對於更多要自愈的朋友而言，往往是知道，做不到，剛剛也提到了，他們是優秀的個體，腦袋很聰明，知道做不到才是最大的問題。為此，觀息法就是將順其自然演變成實操性的練習內容，幫助強迫症病友逐漸做到為所當為。