心理學家:抑鬱症、焦慮症患者只要改變這三種性格缺陷就能康復了

前言：

人為什麼會得抑鬱症、焦慮症？曾看過德國的一個心理學家講到：抑鬱症、焦慮症等神經症主要是由於童年成長中所形成的性格缺陷造成的，其中，敏感、多慮、完美主義是最重要的三種缺陷。進一步說，只要改變這三種性格缺陷，我們就能痊癒了。反觀自己，敏感、多慮、完美主義這三種特點真是太符合我了，我就是這樣的一個人。

抑鬱症、焦慮症的爆發：

我今年35歲，懷孕5個月。在初中時壓力比較大上課的時候特別努力聽講，有一天我突然看著老師的嘴說話時帶的氣息比較重，一下我的思緒就回不了他所講的話內容上了，我一下特別恐懼像掉下懸崖一樣的感覺，我越是努力把注意力集中在她說話內容裡，越是集中不了從此我就擺脫不了那種掉下懸崖的感覺，就一直逃避不聽他講課，因為我平時很努力學習，熬夜，午睡都在學習。後面放棄然後那個陰影就沒有了。

出社會了，偶爾看到牆上或路牌有字，我突然想到那感覺，然後就逃避不去看，免得強迫自己去看又集中不了精神而害怕。偶爾看書也是害怕注意力放在外面或者旁邊而不敢看書，即使看了也沒看進去而焦慮，所以乾脆逃避。

只要一想到那感覺就想轉移注意力而忘記它，就這樣斷斷續續很多年過去了。

這一次更嚴重因為我懷孕晚上突然起夜上廁所一下睡不著，我突然就害怕睡不著而擔心影響寶寶，然後就努力睡覺可是就是睡不著，一想到睡覺就害怕那感覺來影響我。

現在已經形成做什麼都有那感覺的陰影，就特別失落，和他們聊天可以分散注意力心情就會好很多，可以一想到不能專注聽他們說話那害怕的感覺又來了，有時候導致我都不敢說話，那感覺無處不在。

做什麼那感覺都無處不在，我整天很失落，很努力轉移注意擺脫它，偶爾可以擺脫的了，偶爾不行。有一次在網上諮詢了一下心理醫生，醫生叫我面對它，我發現我更是嚴重，無時無刻那感覺都在，差點崩潰。

出現轉機：

一次我在網上看到一個抑鬱症的自助貼吧，原來這世上還有很多和我一樣受著內心的煎熬人。看到他們發表的一些經歷，感想很有觸動。我看到有好幾個病友都在講練習「觀息法」，

看到他們都獲得了很好的改善，心理頓時升起了強的信心。我想這個方法也沒準能適合我。

觀息法練習真的很奇妙，練習了兩三天焦慮、緊張的感覺好像沒有那麼激烈了，尤其在練習中好幾個短暫時間，我體驗到了一直非常平靜、忘我的感覺，這種感覺過去從未有過。這極大地增強了我的信心。

但是，一周後我就開始打嗝，不停的打嗝，非常難受。我就反覆的翻看《情緒自救》書中觀息法的解答部分。按照書中講到的，這種反應都是典型的內心習性的浮現，這是好的表現，是清理的過程。我們所要做的就是對一切不舒服的反應持續地保持平等心，持續地觀察呼吸的進出便是。

觀息法練習做到快一個月的時候，我就把觀息法做到了40分鐘，心情也好些了，也少了些對自己的自責，手臂和手掌緊張的肌肉也開始在慢慢的放鬆。

一個月後我雖然還是在打嗝，但是我的胃由於長期的負性思維積累造成的痙攣給我帶來了多年的痛苦，吃東西只能吃一點點就會感覺有飽脹感了，所以這些年我一直吃得很少，但在練習了觀息法和打嗝的內在反應一個月後，我就明顯的感覺到我的胃腸功能好了很多。我可以正常的飲食了，胃的飽脹感也減輕了。

因為我已經好幾年沒有好好的享受一頓美食了，怕胃脹不敢多吃，此時我有了小小的激動，也給了我更多的信心堅持按照《情緒自救》書中的觀息法和誓言法練習的動力，我保持著勤奮的練習。

結語：

過去我總想著那些痛苦的日子什麼時候才是盡頭，現在我不必這麼想了，對生活有了更深刻的認識。

通過練習，我可以去想像一些美好的東西了，美好的東西真的總是會不經意間出現在你的生活當中。就像書中講到的，只要我想我的人生是好的，我的人生就是好的！我不能說在以後的生活中都會一帆風順不會出現什麼問題，但我卻能說我能更好的處理一些問題。生命的轉折，往往就是在我們相信自己的剎那間！

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希望身處抑鬱、焦慮困境中的病友也能去練習一下觀息法，我相信，只要你堅持地練習一段時間，你一定會獲得很好的改變。

觀息法練習步驟：摘選《情緒自救》一書

1、以盤腿姿態端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。

2、將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上，持續地去觀察（感覺、專注）鼻孔的一呼一吸。

3、不管呼吸是明顯的，還是不明顯的，是流暢還是不流暢的，總之，不管我們感覺到是什麼樣的呼吸，就是什麼樣的呼吸，不加評判，不貪求什麼，也不排斥什麼。

4、不在練習中做任何的思考、評判，分析，如果發現走神了，那就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回來，如此反覆練習。

5、每次練習20-30分鐘，每天保持早、晚各一次。