在各類問答中，有氧運動減脂效果的比較始終是相對熱門的類別，因為在我們的內心，就是期望能找到一種更少運動量、卻能產生更好減脂效果的運動項目。那麼，跳繩和拳擊，哪個減肥效果更好呢？
跳繩和拳擊各自的優劣勢
相對來說，跳繩的門檻更低，運動本身更加普及和大眾化，一根跳繩就可以開始運動了。大致上，根據速度和體重不同，連續1小時跳繩的運動耗能約在500至700千卡之間，和跑步1小時相當。不過實際操作中，普通人幾乎沒有可能連續跳一小時，因為有跳躍的動作在內（儘管幅度較小），對於心肺功能的挑戰卻比較大。
拳擊的門檻那就高多了。如果沒有進行過專門的學習和訓練，普通人想要自己練拳，那就是胡打一氣。哪怕你有能力自己練習，通常也需要有一個專門的場地，有運動地墊，最好還有懸掛的沙袋。如果去健身房，要麼花錢跟著私教上拳課，要麼就是上團體的拳操課。無論是哪個形式，只要訓練質量有保證，運動耗能也就有保證。
普通的有氧團體拳操課1小時，可以幫助你消耗掉約600千卡的熱量，而跟著私教上一堂高質量的拳課，運動耗能則可以達到700千卡以上。如果是對抗性的拳擊訓練，那麼運動強度會更大、熱量的消耗也會更多。
跳繩屬於典型的有氧運動，而拳擊卻不一定，要看具體的訓練方式。像團體性的拳操課可以歸入有氧運動，但私教帶領下的高強度拳擊訓練，則可能採用高強度間歇訓練（HIIT）的方案。而HIIT則被認為燃脂效率更高，且在運動後24小時內能夠保持相當程度的脂肪消耗水平。
如果單純以單位時間的耗能來說，兩者並無太大差別。不過實際的運動耗能將受到運動強度、訓練質量、訓練方式、體重、組間間歇等眾多因素的影響，因此理論上的單位時間內的運動耗能只能作為參考。
減脂到底選哪個更好？
萌新，特別是自己鍛鍊的人，建議選擇跳繩。技術難度低，好掌握，從小就玩過，比較熟悉。而且在氧運動中，跳繩的強度也並不低，同時減脂效果也相當不錯，完全沒必要從拳擊這樣陌生的運動入手。但如果你在健身房花錢請了教練上拳擊課，那另當別論，教練會根據具體情況來設計適合你的拳課內容。或許跟著教練上課，人會感覺更累一些，但減脂效果的好壞並不見得就比跳繩好，因為還涉及飲食等其他因素。
如果確實想通過拳擊這樣的運動來減肥，但又不想請教練單獨上課，那麼可以考慮上團體拳操課。這其實就是帶有拳擊動作的有氧操課，但其中的一些動作設計，在難度、爆發力、心肺功能等方面的要求比普通的有氧課要高。網絡上也會有這樣的視頻課程，比如曾經流行一時的跆搏，也可以在家裡跟著練。
拳擊訓練的特點決定了它能更好地訓練身體的協調性、反應力、爆發力，對於核心的要求也明顯更高。因此，綜合收益會更高。因此，關鍵並不在於跳繩和拳擊哪個減脂效果更好，而是要判斷哪項運動更適合當前你的身體狀況和訓練需要。
跳繩和拳擊都是很不錯的運動方式，然而如果能將目光跳出對這兩種運動「非此即彼」的選擇，運動減肥的思路就可以變得更為開闊。運動減肥效果的好壞，從來都不應寄託於某一個運動或某一種食物，而應該從運動、飲食、休息、能量的攝入與消耗等眾多方面，進行系統的、有針對性的設計與安排，方為上策！