有很多糖友都有一個同感，那就是飲食對血糖的影響是真的非常大的，只要哪一頓飯稍微吃得多一點了，或者是油膩一點，餐後血糖就立馬就高了。
但是嚴格控制血糖的結果，就是總也吃不飽，總是覺得很餓。有沒有什麼辦法既能讓糖友吃飽，血糖還不高呢？這裡就給大家介紹幾個小竅門，讓你血糖又不高又能吃得飽。
01.每餐吃一定量的主食、肉類和脂肪
如果想要有飽腹感，首要保證每餐都要有一定量的主食、肉類和脂肪，這樣就不至於感覺太餓了。另外，用一部分的粗雜糧代替精米麵，也會增加飽腹感的。
02.多咀嚼慢吃飯
吃飯慢的朋友也容易產生飽腹感。午餐和晚餐的用餐時間，最好在20分鐘以上。吃飯的時候可以提醒自己每一口飯，最好咀嚼15次以上，以延長吃飯的時間。
03.菜、茄子、黃瓜等，可增強飽腹感
西紅柿、菠菜、黃瓜、大白菜、油菜、豆芽、茄子、韭菜等蔬菜，都是熱量低、體積大，可以有效的增強飽腹感，平時可以多吃一些。
04.體重不能下降太快，否則飢餓感會十分強烈
糖尿病飲食控制目的之一就是減輕體重。其實這是一個很泛泛的說法，如果體重在合理範圍內，甚至稍微有一些偏輕，那就保持目前的體重就可以了。
但是因為大多數的2型糖尿病的朋友，體重都是超標的，那麼降低體重就是一個重要的任務了。
減重需要控制在一定的範圍內，更需要控制在一定的速度內，如果體重下降的速度太快了，可能就會對身體，造成一定的不良影響，同時也會讓飢餓感十分的強烈。