緩解脊椎疲勞,牛式、貓式瑜伽動作

2020-12-02 搜狐網

原標題：緩解脊椎疲勞，牛式、貓式瑜伽動作

只有脊椎不錯位內臟才能夠在體內正常的活動！因為牛式、貓式的瑜伽姿勢是通過活動脊椎來促進腹部內部的內臟正常活動的運動。這項運動不僅對於駝背和脊椎側彎有幫助，同時還針對消化不良，積食，便秘有著很好的效果。

手放在肩下，膝蓋在骨盆下面，做爬行裝。雙手按住地面，伸展脊椎。吸氣，一條腿向後伸展，拉伸脊椎使身體有從頭到腳都被拉扯的感覺。

呼氣，將伸展的腿的膝蓋向胸的方向收回。背部拱起，腹部向後用力，向脊椎一側收。把握好呼吸的節奏，將1和2反覆做三次。

從1的準備姿勢的基礎上雙手向前伸展30cm。呼氣時，將胸和下巴貼在地板上，做貓式，伸展脊椎。呼吸時為了能使腹部和括約肌收緊，向上拉伸。脊椎部位有很舒暢的感覺。

將壓低的胸的部位重新抬起，臀部向後坐在腳後跟上。將雙手放在頭下，使脊椎有很舒適的感覺。

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