作者：寶寶知道 。伊伊Angle
一、站立扭轉式瑜伽
雙腿開立約兩步寬，吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉，左臂曲肘放在右後腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉。然後換方向做相同的動作。
功效：增強脊柱與側腰的柔軟度，加強背與腰的靈活性，調節脊柱神經系統，讓新鮮的血液供應得更加順暢。
二、貓伸展式瑜伽
雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放鬆背部下端的張力。
功效：貓伸展式可以放鬆整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經的血液流動，加固、調整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性。
三、後仰式瑜伽
雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體後仰，脊柱向後彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。重複這個動作3~5次。如果頸椎有問題，應該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向後仰。
功效：矯正脊柱不正，增強脊柱的彈性，滋養脊椎神經，向它們供應新鮮的血液，使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬症狀，改善平時的坐姿和站姿，使人更加挺拔。
這套減肥瑜伽教程中有5式動作，細緻的步驟講解，看過的MM都能學會，只是在動作標準性上會有差異，這沒關係。因為每個人的體質不同，身體的柔韌性也不同，因此，在做動作時肯定會遇到困難，但只要堅持練習，就會越來越熟練