為了普及心理知識，使社區志願者及居民以積極陽光的心態生活工作，營造社區良好氛圍。7月30日下午，由門頭溝區東辛房街道辦事處、石門營四區聯合北京市豐臺區心之露心理諮詢與康復中心在石門營四區承辦的「我的情緒我做主」心理健康講座順利舉行。
本次活動邀請到北京師範大學心理學專業、國家二級心理諮詢師、北京電臺特約節目《說說心理的事兒》心理嘉賓袁冬梅老師進行授課。
袁老師通過讓居民了解並認識人的情緒，認識積極情緒與消極情緒的作用，並講了一些鮮活的實例，展示了因情緒失控而釀造出來的慘禍。從這些例子中分析了負面情緒形成的原因，從而如何做簡單的自我情緒調節，控制自己的情緒，了解幾種情緒自我調節的方法。
現場學習
「1、2、3」憤怒控制法
1
想想是不是自己錯了；
2
深呼吸三次；
3
從一數到十。
可以重複進行。
理解寬容法
地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸懷。「退一步海闊天空」。
轉移迴避法
聽音樂、散步、看書、打籃球、逛街購物、吃零食或做點其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉移到另外方面，暫時迴避消極情緒，等冷靜下來再處理。
合理宣洩法
喜歡躲在房間裡打枕頭、扔狗熊或偷偷地大哭，或在紙上亂塗亂畫，撕紙片（當然不能亂扔）；或找人傾訴，或在無人的地方大喊幾聲等。這從心理學上說，是一種正常的宣洩。
自我激勵法
另外，情緒不佳時，照一照鏡子，給自己一個笑容，明天會更美好。或鼓勵自己「失敗是成功之母」、「不經風雨怎見彩虹」等。
幽默解嘲法
自嘲一下或照照自己生氣的樣子，樂一樂，情緒也就緩解了。
想像調節法
當情緒低落時，不妨想想以前快樂的事情，如想想以前去出遊的快樂時光，那也不失為一種調節情緒的好方法。
自我安慰法
在特定的情況下，我們還可以採用自我安慰法。如：生氣、發怒太傷身體，不要跟別人計較等。
心理 · 健康
通過講座和活動的過程中認識多種情緒，學習不同的處理情緒的方法，漸而了解調控自己的情緒對於個人行為和生活的情緒狀態，合理宣洩不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。懂得理解尊重他人，關注他人的感受，適時適當表達個人的情緒。志願者和居民表示自己對生理、心理變化有了更多的了解，通過袁老師精彩的講授，社區居民們的心靈受到了一次深刻的洗禮。
為了普及心理知識，使社區志願者及居民以積極陽光的心態生活工作，營造社區良好氛圍。7月30日下午，由門頭溝區東辛房街道辦事處、石門營四區聯合北京市豐臺區心之露心理諮詢與康復中心在石門營四區承辦的「我的情緒我做主」心理健康講座順利舉行。
本次活動邀請到北京師範大學心理學專業、國家二級心理諮詢師、北京電臺特約節目《說說心理的事兒》心理嘉賓袁冬梅老師進行授課。
袁老師通過讓居民了解並認識人的情緒，認識積極情緒與消極情緒的作用，並講了一些鮮活的實例，展示了因情緒失控而釀造出來的慘禍。從這些例子中分析了負面情緒形成的原因，從而如何做簡單的自我情緒調節，控制自己的情緒，了解幾種情緒自我調節的方法。
現場學習
「1、2、3」憤怒控制法
1
想想是不是自己錯了；
2
深呼吸三次；
3
從一數到十。
可以重複進行。
理解寬容法
地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸懷。「退一步海闊天空」。
轉移迴避法
聽音樂、散步、看書、打籃球、逛街購物、吃零食或做點其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉移到另外方面，暫時迴避消極情緒，等冷靜下來再處理。
合理宣洩法
喜歡躲在房間裡打枕頭、扔狗熊或偷偷地大哭，或在紙上亂塗亂畫，撕紙片（當然不能亂扔）；或找人傾訴，或在無人的地方大喊幾聲等。這從心理學上說，是一種正常的宣洩。
自我激勵法
另外，情緒不佳時，照一照鏡子，給自己一個笑容，明天會更美好。或鼓勵自己「失敗是成功之母」、「不經風雨怎見彩虹」等。
幽默解嘲法
自嘲一下或照照自己生氣的樣子，樂一樂，情緒也就緩解了。
想像調節法
當情緒低落時，不妨想想以前快樂的事情，如想想以前去出遊的快樂時光，那也不失為一種調節情緒的好方法。
自我安慰法
在特定的情況下，我們還可以採用自我安慰法。如：生氣、發怒太傷身體，不要跟別人計較等。
心理 · 健康
通過講座和活動的過程中認識多種情緒，學習不同的處理情緒的方法，漸而了解調控自己的情緒對於個人行為和生活的情緒狀態，合理宣洩不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。懂得理解尊重他人，關注他人的感受，適時適當表達個人的情緒。志願者和居民表示自己對生理、心理變化有了更多的了解，通過袁老師精彩的講授，社區居民們的心靈受到了一次深刻的洗禮。